Nejlepší Anti - deprese Potraviny

Klinická deprese , nebopřetrvávající špatná nálada , postihuje téměř 19 milionů Američanů , podle Národního ústavu pro duševní zdraví . Mnozí z těchto jedinců se antidepresivní léky . Nicméně, výzkum publikoval v roce 2008 Irving Kirsch , MD , z University of Hull v Anglii ukazuje, že moderní antidepresiva fungují nic lepší než placebo u mírné až středně těžké případy deprese . Některé potraviny mohou mít antidepresivní účinek, pokud chcete , aby se zabránilo léky na pochybné účinnosti a léčbě deprese přirozeně . Omega- 3 mastné kyseliny

Výzkum publikovaný v roce 2005 vědci v McLean nemocnice vyplývá, že potraviny s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin v boji proti depresi . Tyto potraviny obsahují ořechy , řepkový olej a studené vody ryby , jako je losos , sardinky a tuňák . Vědci předpokládají, že omega - 3 mastné kyseliny zabránit neurotransmiterů nerovnováhy , které jsou myšlenka býtpříčinou deprese . Tento výzkum odpovídá neoficiální důkazy o tom, že země s vysokou spotřebou ryb , mají nižší hladinu deprese .
B Vitamíny

Vysoká hladina homocysteinu ,druh proteinu , jsou spojené s depresí . Snížení hladiny homocysteinu jíst stravu s vysokým obsahem vitamínů B , včetně kyseliny listové , vitamínu B2 , B6 a B12 . Podle Chrise Iliades , MD , potraviny s vysokým obsahem vitamínů skupiny B patří ovoce , zelenina , ořechy , fazole a celozrnné obiloviny . Národní institut zdraví hlásí, že se můžete také dostat své B12 z živočišných produktů, jako je maso , vejce , ryby a mléčné výrobky .
Serotoninu a tryptofanu

Vědci se domnívají, že nízké hladiny serotoninu chemického hrají roli při depresi . K výrobě serotoninu , musíte se nejprve spotřebovat další chemické látky zvané tryptofan , což jeaminokyselina přirozeně vyskytuje v živočišných bílkovin . Potraviny s vysokým obsahem tryptofanu patří maso, ryby , fazole a vejce . Turecko , a to zejména , je vysoko v tryptofanu .
Přírodní Foods

standardní americká strava , která je vysoko ve zpracovaných sacharidů , může také přispět k depresi . Na nějakém místě , pravděpodobně jste zažili zhroucení krevního cukru , který pochází z jíst potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů , které metabolizují velmi rychle . Tyto potraviny poskytují energetický nápor následuje havárie . Nízká hladina krevního cukru může způsobit změny nálad a zhoršit své příznaky deprese . Udržujte svůj cukru v krvi stabilní jíst přírodní potraviny, které jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny .