Jak zvýšit Serotonin bez Pills

Serotonin je neurotransmiter , kterých se tělo uvolňuje , takže se cítíme šťastní , a existuje řada metod , které můžete použít ke zvýšení hladiny serotoninu přirozeně . Pokud se Vaše hladina serotoninu jsou nízké , můžete zažít pocity beznaděje , zoufalství , deprese a dokonce trpí nespavostí a záchvaty paniky . Podle nemoci Environmental zdrojů , mezi 60 a 80 procent dospělých ve Spojených státech trpí sníženou hladinu serotoninu . Faktory, které ovlivňují a manipulují své chemii mozku patří dieta , cvičení a životní styl . Pokyny dovolená 1

Jezte proteiny, jako je například krůtí , kuřecí maso , ryby a sýr na pravidelném základě . Podle internetových stránek EI - zdrojů , tyto potraviny jsou bohaté na aminokyseliny zvané tryptofan , která spouští uvolňování serotoninu v mozku . Jezte sacharidy , jako jsou celozrnné rýže , sladké brambory a oves , který také na pomoc při uvolňování serotoninu .
2

Vyberte si formu cvičení, které můžete najít příjemný , jako je plavání , jízda na kole nebo jóga . Cvičení tempem, které vám bude vyhovovat , takže se můžete soustředit na se těší na činnost . Podle integrativní psychiatrie , cvičení alespoň třikrát týdně po dobu 30 minut nebo více na zasedání zvýší hladinu serotoninu v mozku .
3

Přijmout opatření ke snížení hladiny stresu . Podle integrativní psychiatrie , stres může býtpříčinou nízké hladiny serotoninu . Udržovat bez stresu životní styl tím , že jste si mezi šesti a osm hodin spánkuv noci a udělat si čas na relaxaci a příjemné činnosti a zábavy , jako je hudba , komedie , umění a řemesla .