Jak odvést kus práce , když jste v depresi

Deprese jeproblém, duševní zdraví , a stejně jako jakýkoli jiný zdravotní problém , který máte, budete muset provést úpravy ve svém životě , aby účet za to . Jak dělat věci , když jste v depresi je obtížné , zejména pokud vaše self- pochybnost znamená, že budete často myslíte, že nemůžete zvládnout ještě předtím, než vyzkoušet . Změny , jak si myslíte, že jsou stejně důležité jako změny vašeho životního stylu . Pozitivní myšlení jeprvním krokem na cestě k vyrovnání se ze dne na den s depresí . Pokyny dovolená 1

identifikovat váš stres spouští . Některé věci je pravděpodobné, že zvýší své pocity stresu , a proto ovlivňuje náladu negativně . To může být libovolný počet věcí , včetně zaměstnání , určité lidi nebo jakýchkoli zdravotních problémech , které máte . Jakmile jste si vědomi svých spouští , můžete spravovat je a podle toho plánovat svůj den .
2

Nastavte si jednoduché , zvládnutelné úkoly . Je důležité, deprese trpí stanovit cíle , které odrážejí jejich aktuální potřeby , v souladu s " Psychologie dnes " webových článku 2009 . Pokud si myslíte, že nemůže vyrovnat s tím na nákupy , nechte ji na další den a vytvořit seznam věcí, které potřebujete místo . Nastavení příliš vysokou úroveň se zvýší vaše pocity neschopnosti vyrovnat , když nechcete dosáhnout .
3

Získat dobrý noční spánek . Jak moc a není dostatek spánku může negativně ovlivnit náladu člověka . Pokud jste unaveni , máte větší pravděpodobnost cítit podrážděný a nervózní . Tyto pocity bude mít vliv na vaši schopnost logického myšlení , takže si myslíte, že jsou schopni se vyrovnat s jednoduchými úkoly . V ideálním případě byste měli dostat kolem osmi hodin spánku za noc , jak se doporučuje HelpGuide stránkách 2010.
4

Strávit trochu času každý den dělat něco, co vás baví . Vaše nálada může být tak nízká, zjistíte, že je těžké si představit, těší cokoliv , ale i strávit 15 minut čtení knihy může být přínosem . Dělat něco , co vás baví , nebo najít zajímavé vám pomůže vyrovnat se s tvrdší věci ve vašem životě .
5

Zeptejte se na podporu od rodiny a přátel . Okolí se s lidmi, kteří vás mají rádi nejen zlepší vaše sebevědomí , ale měl by pomoci s vaší schopnosti vyrovnat . Vědět, lidé tě miluju a myslím, žespousta z vás bude působit proti jakékoli pochybnosti o sobě můžete mít . Řekněte blízkého přítele nebo člena rodiny , jak se cítíte . Budou chtít podporovat a pomáhat vám .
6

Vezměte si pravidelné cvičení a jíst správně . Cvičení jedobrý způsob, jak zvednout náladu člověka ,10 - minutové chůze může zlepšit náladu po dobu dvou hodin , v závislosti na internetových stránkách HelpGuide . Jíst tři zdravá jídladenně, je také důležité . Provádění změn životního stylu a měnící se špatných návyků pro ty dobré je důležité pro osoby trpící depresí , říká, že webové stránky, článek WebMD .