Jak překonat překážky Self - Care &Deprese

Self - péče zahrnuje důležité osobní hygieny související činnosti, jako je čištění zubů , česání vlasů , oblékání přiměřeně v čistém oblečení , jíst dobře a cvičení . Deprese postihuje sebevědomí . Podle " The antidepresivní dovedností sešit " Dr. Dan Bilsker , R.Psych . a Dr. Randy Paterson , R.Psych . pacienti deprese často kritizují sami sebe příliš . To může vést k cyklu zanedbávání péče o vlastní osobu , cítí se provinile a stále více sebekritický . Self -care a jiné faktory životního stylu , jako je mít dobrý sociální systém podpory může lidem pomoci zotavit se z krize a nastavit dobrý základ pro zabránění relapsu později v životě . Pokyny dovolená 1

navštívit svého lékaře nebo licencované duševní zdraví Professional pro diagnózu deprese . Je důležité , aby hledali pomoc od profesionála , než se snaží , aby se zapojily do vlastní péče , protože deprese není snadné diagnostikovat a léčit sami . Podle " The Antidepresivní dovedností sešit , " je obtížné diagnostikovat deprese bez konzultace s lékařem , protože deprese změní způsob, jakým lidé sami vidět .
2

Make odhodlání zotavit se z deprese . V závislosti na závažnosti deprese a konkrétní situaci ,řada léčebných možností mohou být prezentovány na vás . Lidé s klinickým nebo těžkou depresí může vyžadovat antidepresivní léky . Mírná deprese , však nemusí vždy vyžadovat léky . Může být vyžadováno také poradenství a /​​nebo psychoterapie .

Podle MayoClinic , je důležité dodržovat léčebný plán tak přesně, jak je to možné . Snažte se přehlédnout několik poradenských sezení , jak je to možné . Nepoužívejte přeskočit antidepresivní léky nebo přestat brát předepsané dávkování bez konzultace s lékařem , protože drastické změny léků může zhoršit depresi . Léky budou muset být sníženy v průběhu doby, kdy se zastavil , v souladu s " The Antidepresivní dovedností sešit . "
3

dostatek pohybu . Cvičení může zvýšit hladinu energie a pomůže vám dostat zpátky k pocitu , jako jste vy . Cvičení je takédůležitým strana day- to-day self-péče , které by měly být začleněny do vašeho života i po obnově . Podle MayoClinic , to by mohlo být užitečné integrovat aktivní koníčky , které již máte , jako jízda na kole nebo na zahradě do vašeho každodenního života, s cílem snížit účinky deprese s lehkostí .
4

stanovit cíle pro sebe, že jsou " realistické " a zlepšit blahobyt a péče o sebe sama . Podle " The antidepresivní dovedností sešit , " nastavení nereálné cíle bude podporovat pouze negativní myšlenkové vzory , které udržují depresi děje . Část zotavuje z krize znamená zaměřit se napozitivní . Set dosažitelné cíle , jako je jíst více ovoce a zeleniny každý den, nebo mluvit s přítele nebo člena rodiny alespoň jednou denně .
5

identifikovat překážky, které jsou na vaší vlastní péče , jakmile jste založena trochu rutina . Pokud váš ranní plán , například , neumožňuje obléknout , vyčistit si zuby a jíst bez spěchá , snaží se probuditněco dříve v dopoledních hodinách snížit tuto bariéru času a stresu . Jiným příkladem může být realizace budete muset změnit další zvyk přizpůsobit svůj nový zvyk cvičení . Zkuste si vystřihnout překážky pro aktivní životní styl , jako je nadměrné doby strávené sledováním televize , spíše než eliminace důležité životní styl komponenty oživení jako je čas s přáteli .