Jak přirozeně nahradit Dopamin & Endorfiny

Dopamin a endorfiny jsou neurotransmitery , které ovlivňují vaši náladu , a jsou často pod - produkoval , pokud trpíte depresí nebo úzkostí . I když léky mohou být přijata vytvořit chemickou rovnováhu , můžete pomoci v rovnováze tím, že drobné dietní a fitness úpravy vyvolat zvýšení vaší dopamin a endorfin úrovně . Před změnou svého jídelníčku a užívání vitaminových doplňků pro určení jeho bezpečnost Vždy se poraďte se svým lékařem . Věci, které budete potřebovat
vitaminové doplňky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zvyšte svůj smích . Smích spouští uvolňování endorfinů , snižuje stres a posiluje váš imunitní systém , podle Americké dietetické asociace .
2

Jezte endorfinů uvolňující potraviny . Čokoláda a kořeněná jídla podporují uvolňování endorfinů , což způsobuje pocity euforie . Pikantní papričky jsouvynikajícím zdrojem pro zvýšení úrovně endorphin , jak přimět tělo , aby si mysleli , že mozek potřebuje chemické úlevu , protožeústa jsou na oheň .
3

Jezte ke zvýšení hladiny dopaminu . Zvyšte svou spotřebu mandle , banány, avokádo a stimulovat uvolnění nálady , zvýšení neurotransmiteru dopaminu . Mléčné výrobky, fazole , dýňová semínka , sezamová semínka a také zvyšují hladinu dopaminu . Jezte nejméně 2 ½ šálky zeleniny denně k udržení denní vitamíny a minerály , podle Americké dietetické asociace .
4

Snížit kofein . Přestože kofein dočasně urychluje přenos nervových vzruchů , je to rychle snižuje a může zhoršit deprese , závislosti na " depresi for Dummies . "
5

Vezměte si vitaminové doplňky . Vitaminové doplňky mohou pomoci poskytne vašemu tělu důležité živiny potřebné k udržení celkové dobré zdraví . Vitamin C a vitamin E může pomoci zlepšit náladu , a ačkoli mnoho vitamínové doplňky obsahují až 1000 mg vitamínu C , se většina vašich denních vitamínů z ovoce a zeleniny . Vezměte jeden multivitamin denně nebo podle pokynů svého lékaře .
6

Pravidelně cvičte . Získat alespoň 30 minut namáhavém cvičení ke zvýšení sekrece endorfinů do mozku , v závislosti na Mayo Clinic . Běh, rychlá chůze , namáhavá práce v domácnosti a zahradnictví jsou všechny práce , intenzivní činnosti, které zvyšují vaše endorfinů úrovně .