Nutriční Pokyny pro chronické deprese

zdravá rovnováha vitamínů a minerálů výhod nálady , zvýšení chemických látek v mozku a podporuje správnou funkci nervového systému . Přesto ,významný deficit vitamínů a minerálů může hodit tělo z rovnováhy . Energetická hladina v těle sníží , a procesy a funkce se nezdaří pracovat správně , takže tělo v depresi . Vitamíny

vitamíny B , C a D mají důležitou roli v udržování deprese na uzdě . Vitamin B - komplex podporuje odbourávání sacharidů , tuků a aminokyselin . Je to takézásadní hráč v správnou funkci nervového systému . Nedostatek vitaminu B může přinést na změny nálady , jako jsou deprese , podrážděnost , úzkost , ztráta paměti , únava , nespavost , paranoia a dokonce i bludy . Jakákoli ztráta živin pro nervový systém přímo ovlivňuje schopnost mozku fungovat . Vitamin C podporuje schopnost těla absorbovat železo potřeb těla . Snížená hladina vitamínu C může způsobit slabost , apatie , únava a deprese . Lidé s nízkým obsahem vitaminu D , mají tendenci vykazovat více symptomů deprese . Vitamin D a vitamin C jsou základem při výrobě serotoninu v mozku . Nerovnováha serotoninu ovlivňuje mozkové buňky vztahující se k náladě , chuti k jídlu , sexuální touhy , spánku a některé sociální chování .
Zdrojem vitamínů

dobrým zdrojem vitamínů k úlevě od chronické deprese patří olej z tresčích jater , divoký losos , slunce , bio žloutek, hnědá rýže , oves , hovězí játra , celá zrna , jahody , pomeranče , grepy , růžičková kapusta, kapusty greeny , zelí , brokolice , ananasový meloun a rajčata .


Nerosty

Minerály mají právě tolik důležitou roli v odvrátit depresi jako vitamíny . Pokles hladiny vápníku ovlivní schopnost nervového systému účinně komunikovat s mozkem . Hořčík jedobrým zdrojem pro prevenci a léčbě deprese . Stejně jako vápníku , hořčíku má také roli v procesech nervového systému . Železo podporuje tvorbu červených krvinek a kyslíku se provádí do buněk . Pokles železa přispívá k příznakům úzce spojené s depresí , jako je únava , slabost , poruchy spánku , nízký krevní tlak a ztráta chuti k jídlu .
Zdroje Minerals

Rich zdroje nerostných surovin pro chronické deprese patří hnědá rýže , fazole lima , špenát , syrové mandle , avokádo , brokolice , kapusta , bok choy , červené fazole , fazole , sezamová semínka , organické nepasterizované mléčné výrobky , konzervované sardinky a volně žijících lososů .


Aminokyseliny

Aminokyseliny jsou prospěšné pro duševní zdraví a zdravého nervového systému . Některé aminokyseliny mají vlastnosti podobné neurotransmitery . Nedostatek těchto stavebních kamenů bílkovin může zabránit přenosu signálů v mozku a dalších nervových buněk .

Dobrým zdrojem aminokyselin pro boj proti depresi obsahovat čokoládu , kokos , petržel , rýže, pšenice, žito, bílá mouka , houby , arašídy , mléko a cibule .
Omega - 3 mastné kyseliny

Omega - 3 mastné kyseliny mohou pomoci s depresí . Potraviny bohaté na omega - 3 mastné kyseliny patří olej z tresčích jater , měkké vařené vejce , vlašské ořechy , lněné semínko , divoký losos , sardinky , brokolice , kapusta , kuřecí , krůtí a jehněčí .
Nápoje

Tekutiny , které poskytují výživu ke zmírnění a prevenci chronické deprese jsou svěží grapefruit , citron a pomeranč šťávy ; bylinné čaje , jako je máta peprná , citron a zázvor ; a minerální voda .