Jak na uvolňování serotoninu

Jen málo lidí si myslí, serotonin ( 5 - hydroxytryptamin nebo 5 - HT ), jako zažívání , ale až do 95% z tohoto monoaminů neurotransmiteru v lidském těle se nachází v gastrointestinálním systému , kde se reguluje pohyb a obsah tekutiny stolice . Serotonin rovněž ovlivňuje růst buněk , metabolismus , a sexuální touhy , stejně jako nálady; lékaři , kteří ošetřují pacienty s depresí či úzkostí často předepisují léky , které modulují uvolňování nebo opětovné serotoninu . Zatímcocelkový cíl pro dobré zdraví by měla být pro zachování účinné hladiny serotoninu , spíše než mít příliš mnoho nebo příliš málo , existují způsoby, jak vyvolat dočasné zvýšení serotoninu a zvýšit vaši náladu . Pokyny dovolená 1

jíst bílkoviny , zejména s vysokým obsahem tryptofanu , jako jsou vejce , krůtí , treska obecná nebo candát , surové sójové boby , mléko , jogurt , čedar nebo parmazánem , tvarohem , čokoládou , oves a slunečnice nebo dýňová semínka . Tělo přeměňuje na aminokyselinu tryptofan na serotonin .
2

Pravidelně cvičte . Denní cvičení 15 až 20 minut aerobní cvičení pomáhá regulovat hladinu serotoninu . Pro rychlé zvýšení adrenalinu , jít si zaběhat nebo jízda na kole - nic, co by se vaše tepová frekvence a udržet ji po celou dobu tréninku
3

Vyhněte se " rychle . opravy " jako je například cukr , kofein a alkohol . I když tyto mohou poskytnout podporu krátkodobé nálady a energetické hladiny , dlouhodobou závislost na cukru nebo stimulanty bude mít negativní vliv na schopnost vašeho těla regulovat hladinu serotoninu , což může vést nejen ke nálady výkyvům , ale trávicí nesrovnalostí .
4

získat dostatek kvalitního spánku . Vaše tělo může fungovat s méně než často , předepsaných osm hodin večer, ale váš mozek a tělo vyžaduje čas k obnově a omlazení buněk , která obsahuje udržet si přirozenou tělesnou chemii regulována .
5

Užijte si některé full - spektrum světla . Přírodní sluneční světlo nebo světlo terapie ( bez UV záření ), zdá se, poskytuje mírné , dočasné zvýšení produkce serotoninu .
6

Předpokládejme , že doplňky , jako je například 5 - HTP , Rhodiola rosea , Vitamin B -6 , nebo třezalka tečkovaná ( pouze pro dospělé ) . Dodržujte dávkování doporučené na obalu .