Způsobů, jak porazit depresi

Pro miliony Američanů , deprese se může zdát jako nikdy nekončící cyklus . Existuje celá řada možností na pomoc v boji proti depresi . Úspěch každé možnosti léčby se liší osobu . Aby se zvýšila pravděpodobnost, že úspěšně zotavuje z deprese , získání znalostí o všech dostupných možností je zásadní . Fyzické zdraví

Zvyšte svou fyzickou aktivitu . Zvýšení fyzické aktivity může být" účinný doplněk k léčbě mírné a středně depresi ... a může také pomoci předejít relapsu deprese , " uvádí nadace srdce . Pohybová aktivita pomáhá snížit závažnost některých příznaků deprese , jako je únava a nedostatek motivace . Dosažením osobní fitness cílů ,pocit z vykonané práce může následovat .

Začněte s jednoduchými fitness cílů , a pomalu práci si cestu až na náročnější aktivity . Nastavení realistické přesto náročné cíle zabrání ztrátě motivace .

Jezte zdravé , dobře zaoblené jídla . Ačkoli výzkum o účincích zdravé výživy na depresi je v jeho raných etapách ,zdravotní nadace Duševní uvádí, že " dobrá výživa může být stejně důležité pro naše duševní zdraví , a žeřada podmínek , včetně deprese , mohou být ovlivněny tím, dietní faktory . " Navíc , zavedení zdravé stravy pomůže ve snaze o dosažení osobních cílů, fitness .

Získat dostatek odpočinku . Podle Národní nadace spánku , insomniacs jsou 10 krát větší pravděpodobnost vzniku deprese než ti, kteří si dostatečné množství spánku . Nedostatečný spánek může také mrak úsudek , což může vést k dalším depresivních myšlenek .
Professional Nápověda

vyhledejte odborného poradenství . Pro klinickou depresí , odborná pomoc je důležitá při procesu zotavuje z krize . Terapeut může pomocipacientovi pochopit příčinu jeho deprese . Tím, že zná zdroj deprese ,úkol eliminovat depresivní myšlenky přichází s mnohem větší lehkostí .

Zeptejte farmaceutických možnostech léčby . Existuje několik různých léků , které byly schváleny pro léčbu deprese , a může být nutné v těžkých případech . Poraďte se se svým psychiatrem určit, který lék , pokud existuje , bude pro vás to pravé .
Sociální podpoře

, vyhledejte pomoc od přátel a rodiny . Studie provedená na University of Texas oddělení psychologie přinesl výsledky , které naznačují, ženedostatek sociální podpory může vést ke zvýšenému riziku depresí .

Vyhledejte pomoc s dodržováním dalších deprese léčby od přátel a rodiny . To může být jednodušší , aby i nadále fyzickou aktivitu , pokudpřítel nebo člen rodiny podporuje vaše úsilí .