Jak se vyrovnat se strachem a Deprese

Když se pocity strachu a deprese trvat déle než několik dní , mohou být obtížné vyrovnat se s . Tyto pocity mohou být způsobena ztrátou , změnou životních podmínek nebo množstvím stresu . Je výhodné mít nějaké zvládání dovedností , aby vám prostřednictvím této těžké době ve svém životě . Pokyny dovolená 1

Rozpoznat strach jako negativní myšlení . Je snadné se dostat do vzoru negativního myšlení , a není tak jednoduché se dostat ven . Strach je představit to nejhorší, co by se mohlo stát v dané situaci . Je neustále ptát sami sebe: " Co kdyby ? " Jakmile si uvědomit, že strach pochází z vašich vlastních negativních myšlenek , a že se můžete zastavit své negativní myšlenky a nahradit je pozitivními myšlenkami , budestrach začne jít pryč . Jakmilestrach začne jít pryč , budedeprese zvednout stejně .

Přestaň se ptát, " co když ? " a řekl: " Tak co ! "
2

Domluvte si schůzku s kognitivně- behaviorální terapeut . Studie publikovaná v Archives of General Psychiatry , která srovnávala účinnost antidepresiv a kognitivně-behaviorální terapie k závěru, že kognitivně-behaviorální terapie byl stejně účinný jako léky . Autoři na vědomí, že to může být pravda pouze v případech, kdy se používajízkušený lékař , takže vybrat terapeuta moudře .
3

Vyhněte se všechny noviny a jiné zdroje zpráv . Čtení a slyšel o událostech, které máme žádnou kontrolu nad může vyvolat další deprese a strach . Jít na tiskové dietu a odpočinout si od toho všeho po dobu minimálně dvou týdnů.
4

Udržujte vaše síť podporovat . Když jste v depresi , je snadné nechat vztahy stagnovat . Můžete dokonce pocit, že nikdo nechce být kolem vás . To jestrach a deprese mluvit . Pokračovat oslovit lidi . Make závazek volat nebo navštívit alespoň jednu osobu na den , i když je obtížné , aby tak učinily .
5

opustit dům . Nejhorší, co můžete udělat, pokud jste trpí strachem a depresí je, aby zůstali uvnitř . Najděte činnost mimo váš domov , který může odvrátit vás od vašich pocitů . Strávit nějaký čas cvičení . Dobrovolník na pomoc někoho . Práce na zahradě nebo malovat dům . Nemusíte se cítit dobře , aby se tyto věci dělat , ale budete muset chovat jako by se budete cítit dobře . Jakmile se chováš , jako by se budete cítit dobře , bude dobré pocity přijde .