Jak bojovat s klinickou depresí

Nízká spotřeba energie , nedostatek zájmu o životě a smutku jsou běžné příznaky klinické deprese . Naštěstí existují způsoby, jak se bránit a zlepšit své duševní výhled . Deprese ječastým zdravotním stížnost mezi lidmi všech věkových kategorií . S pomocí léků , doplňků stravy a změny životního stylu , můžete překonat tento potenciálně blokovací stav . Věci, které budete potřebovat klipart léky
Přírodní prostředky nebo doplňky
Zobrazit další instrukce
1

Vezměte si lék na předpis . Informovat o antidepresiva a anti- úzkost léky vám pomůže skloubit vaši náladu a boji proti depresi . Vezměte si léky podle pokynů svého lékaře .
2

Zvažte poradenství . Kromě léků , poradenství může zlepšit své duševní rozhled a zvládání dovedností , a pomoci snížit příznaky deprese . Možnosti zahrnují jeden na jednoho , rodinu a skupinová sezení .
3

spát osm hodin v noci . Spánková deprivace může zhoršit deprese a spoušť nálady . Získat dostatek odpočinku a zaměřit se na osm hodin spánku noc v boji proti depresi a zlepšit náladu .
4

Najít rozptýlení . Nuda a izolace jsouživnou půdou pro negativní myšlenky . Spíše než důrazem na vašich problémů, můžete přesměrovat svou mysl dobrovolně , spojující místní organizace nebo zkoumání možných koníčky .
5

Zvyšte svou náladu s výkonem . Nedostatek zpomaluje produkci hormonů potěšení . Chcete-li zvýšit přísun dopaminu a serotoninu - což pomůže váš zůstatek emoce a nálady mozku - cvičení 30 minutdenně . To nemusí obsahovat vysoké dopad nebo únavné cvičení . Ideální možností může obsahovat lehké aerobik , napájecí chůze nebo pomalý jog .
6

Drž se dál od stimulantů . Kofein a nelegálních drog může zvýšit úzkost a deprese . Vyhněte se drogám , limonády a jiné kofeinové nápoje .
7

experimentovat s přírodními doplňky . Promluvte si se svým lékařem o přírodních prostředků k boji proti depresi . Možnosti jsou Omega - 3 rybí oleje , ženšenu , kořene kozlíku lékařského , vitamín B12 a třezalku .
8

Boj deprese s přirozeným světlem . Pobyt uvnitř se závěsy a žaluzie odstavení může zhoršit depresi . Nechť přirozené světlo do vašeho domova a tráví čas na slunci každý den pozvednout náladu a zvýšit vaši energii .