Jak zvýšit Seritonin

Serotonin ,neurotransmiter přírodní , se přirozeně vyskytuje v lidském těle . Serotonin je nejlépe známý pro ovlivnění úrovně nálady , ale také dopady na spaní , retence paměti , dokonce i chuť k jídlu . Pro lidi , kteří trpí depresí , existuje několik způsobů, jak zvýšit serotoninu v krvi , což napomáhá zvýšit něčí náladu . Některé metody jsou přírodní , zahrnující expozici slunečnímu záření , vitamínů a minerálů a fyzického pohybu . Jiné metody zahrnují příjem léků na předpis . Pokyny dovolená 1

Získat nějaké sluneční světlo . Hormon melatonin se vytváří přirozeně v těle . Jedná se o důležitý hormon , ale také spotřebovává serotoninu . Sluneční světlo potlačuje produkci melatoninu , a umožňuje hladina serotoninu stoupat . Dvě hodiny v hodnotě působení přirozeného slunečního světla , rozdělené do malých dávkách v průběhu dne , zvýší serotoninu a pozvednout náladu .
2

Zkuste užívat kyselinu listovou doplňky . Na webových stránkách The Way Up uvádí, že studie ukázaly, 15-50 mg dávku kyseliny listové , užívat každý den , by se měla zvýšit serotoninu ( viz zdroje ) .
3

Pokuste se 400 mcg /den vitamínu B6 doplňků . Podle Livestrong.com , studie Elizabeth Lipski 2005 , Ph.D ukázal, že depresivní pacienti také udržuje nízké hladiny vitaminu B6 ( viz odkaz 2 ) .
4

Zkuste brátbylinný doplněk St John je Wort . Tento dodatek byl povýšen na přesné účelem boje proti depresi přirozeně mnoho let .
5

Zkuste dostat tělesné cvičení , včetně některých kardio cvičení , minimálně 20 minut denně . Cvičení uvolňuje hormony zvané endorfiny , což zvyšuje serotoninu v krvi .
6

Zkuste jíst více sacharidů . Článek o MoodImprovement.com nám říká, že sacharidy zvyšují hladinu inzulínu v krvi , která posílá tryptofanu do mozku . Tryptofan zřízenci hladiny serotoninu ( viz odkaz 3 ) . Chcete-li získat co největší přínos pro vaše zdraví , vyhnout se jednoduchých sacharidů , jako je cukr a bílé pečivo , a zvýšit množství celých zrn ve vaší stravě .
7

Promluvte si s psychiatrem o získání předpis pro SSRI -selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu . MayoClinic.com vysvětluje, že tyto léky zvyšují serotoninu u pacientů s inhibicí jeho zpětné vychytávání ( to je re- absorpce ) na buněčné úrovni , Inhibicezpětného vychytávání serotoninu stáleaktivně vysílá signály do mozku , který pozvedá náladu depresi pacienta ( viz reference 1 ) . Populární značkové SSRI incluse Prozac , Zoloft a Lexapro .