Jak ukončit deprese

Deprese je duševní stav, který způsobuje pocity beznaděje , podrážděnost , chronická únava a ztráta chuti k jídlu . To může být způsobeno kombinací genů , biochemických nerovnováhy a prostředí , v závislosti na Mayo Clinic . Pokud se neléčí , deprese mohou vést až k sebevraždě . To také může oslabit imunitní systém těla z vysoké hladiny stresu a špatné výživy . Deprese může být zpracována tak, aby snížení , ale to může opakovat , pokud přerušit léčbu . Pokyny dovolená 1

Navštivte terapeuta . Zdravotník může správně diagnostikovat Váš zdravotní stav a předepsat léky, které vám nejlépe pomohou . Podle Mayo Clinic , selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu nebo SSRI , jsou nejčastější předepsané léky k léčbě deprese . Tyto léky zvyšují neurotransmiteru serotoninu , zvýšit náladu . Antidepresivní léčba může trvat několik týdnů před tím, než začne pracovat , takže by měla i nadále brát léky podle pokynů , i když si nevšimnete zlepšení .
2

Jezte vyváženou stravu . Nedostatek vitamínů a živin ve vaší stravě může mít vliv na celkové zdraví vašeho těla , což může zhoršit depresi . Vaše strava by měla mít celá zrna , ovoce , zeleninu a libové maso , jako je kuřecí maso bez kůže , nebo ryby . Jezte čtyři až pět malých jídeldenně , spíše než tři velká jídla , aby se vaši úroveň energie konzistentní po celý den .
3

Zvyšte svou fyzickou aktivitu . Pravidelné cvičení, které zvýší vaši tepovou frekvenci může pomoci uvolnit endorfiny a zlepšit náladu . Získat alespoň 30 minut denně na kardio aktivita k uvolnění endorfinů a snížit úzkost .
4

Zúčastněte terapeutická sezení . Kognitivně behaviorální terapie může pomoci při léčbě deprese identifikací nezdravé myšlenky a chování , a diskuse terapie jezpůsob, jak posílit vztahy a vyrovnat se s těžkostmi , v závislosti na Mayo Clinic . Více relací s vaším terapeutem vám může pomoci vás prostřednictvím vašich myšlenkových procesů pochopit své negativní myšlenky a pocity, s cílem zlepšit chování .
5

Reach out s přáteli a rodinou . Přestože deprese je obtížné , s podpůrnou skupinu přátel a vaše rodina může dát , že další tlak potřebný pro správu stavu . Izolace je běžné , když máte pocit, depresi , ale to lze zabránit tím, že nutí sám sebe , aby se sociální návštěvou přáteli a rodinou , nebo zapojením do skupiny nebo organizace ve vašem okolí .