Kognitivně behaviorální terapie Techniky deprese

Kognitivně behaviorální terapie bylo prokázáno výzkumem , aby účinně léčit deprese . Podle amerického rodinný lékař , může být použit samostatně nebo spolu s antidepresivy . To také snižuje relapsů , protože se učí techniky, které lze použít, i po odchodu osoby terapii . Pokud se deprese začne opakovat , může použít stejné techniky se naučil ve svých poradenských sezení zastavit znovu . Změna iracionálním přesvědčením,

Iracionální přesvědčení často podporují deprese . Například , můžečlověk věřit, že věci by měly být dokonalá ve svém vztahu . Pokud má argument se svým partnerem , může se cítit nedostačující , a věří, že to je její chyba . Psychologie Informace Online říká, že iracionální víra musí být posouzeny a proměnil ty přesné . Když sečlověk chytí sama s iracionální myšlenky , může se použít myšlenkový - zastavení techniku ​​, jako si představovat obří červené světlo . Pak se může nahradit zdravou víru na nezdravé jeden . Nakonec , bude realistické přesvědčení stanenormou .
Výměna negativní sebe-talk

Mnoho lidí, kteří trpí depresí mají negativní self- talk . Místo přemýšlení pozitivní myšlenky , psychologie informace on říká, že mají tendenci si myslet, v negativním způsobem nebo způsobem, který je v nich pocit, jako oběť . Například , někdo, kdo se snaží dostat na schůzku a běží do dopravní zácpy by si mohl myslet , " To vždycky stane mně . Mám tu nejhorší štěstí na světě . " Toto self -talk je neefektivní , protože to neřeší problém . Místo toho , to podporuje depresivní náladu . Self -talk lze změnilo v něco pozitivního . Nejúčinnější metoda mění mluvit , aby bylo řešení orientovaná . Například ,osoba sedící v provozu by si mohl myslet , " to jevýzva , a tak jsem radši najít jinou cestu " nebo " můžu zavolat do kanceláře , zatímco já sedím tady , aby zjistil, jestli můžu změnit svou schůzku . " Akční plán jeskvělý způsob, jak bojovat proti depresi .

Reality Kontroly Catastrophizing

deprese způsobuje mnoho trpících na catastrophize . Berou ten nejhorší možný názor v každé situaci . Například , někdo, kdo dělá jednu menší chybu na pracovní projekt se obává, že bude vyhozen , protože to. Místo toho, aby svou energii do opravuje chybu , že plýtvá to všechno na starosti . V nejhorším případě , catastrophizing může vlastně dělatšpatné výsledky s větší pravděpodobností . Pokudpracovník nikdy opravuje svou chybu , mohla by skutečně trpět nějaké následky . Účinná technika pro boj catastrophizing je provést kontrolu reality . Žena, která se bát o své chybě se zeptat sama sebe : "Je to opravdu dost mě stálo mou práci ? Jsem normálně dělat přesné práci , a moje Posledních pět hodnocení výkonnosti byly dobré . " Objektivní fakta nepodporují její obavy , a tak se může nechat jít a zaměřit sama na odstranění chyby .