Přírodní způsoby, jak zvýšit Serotonin &Snížení bolesti hlavy

Příznaky deprese způsobený nízkou serotoninu mohou zahrnovat pocity smutku , beznaděje a viny . Tam jsou také fyzické příznaky , jako jsou bolesti hlavy , pocity únavy a bolesti svalů . Některé z těchto příznaků mohou být zmírněny přirozeně zvýšit svůj serotonin úrovně tím, že změní svůj jídelníček , cvičení a světelná terapie . Dieta

Podle článku " Přírodní způsoby, jak zvýšit serotonin úrovně a boj proti deprese hladiny u žen , " serotonin jeneurotransmiter, který ovlivňuje náladu . Výzkumníci věří, že nízké hladiny serotoninu přispívá k depresi . Serotonin se nachází v mozku , žaludku a v krvi , což vysvětluje, proč některé potraviny ( zejména těžké sacharidy , jako jsou těstoviny a brambory ) , abychom se cítili dobře okamžitě po konzumaci . Ale , spotřebované v přebytku tyto potraviny mohou také způsobit zvýšení tělesné hmotnosti . Místo toho , jíst black - Eyed Peas , vlašské ořechy , mandle , dýňová a sezamová semínka , a Švýcarsko a sýry čedar . S nadmořskou výškou v náladě , vzhledem k tomu dost času , měli byste také objevit snížení bolesti hlavy a únava .
Cvičení

Výzkum již dávno prokázáno , že cvičení zlepšuje náladu tím, že zvýší serotoninu úrovně . Začněte malý pěšky za 20 - 30 minut třikráttýdně . Máte-li rádi sport , snažte se dělat činnosti, která třikrát až čtyřikráttýdně . Terapie Zavázat se k výkonu po dobu nejméně dvou týdnů , aby zjistili, zda vaše nálada zlepší a bolesti hlavy sníží .
Světelná terapie

Light je další přirozený způsob, jak zvýšit serotonin , pozvednout náladu a snížení bolesti hlavy . Webové stránky MayoClinic.com popisuje světelnou terapii jako " způsob, jak léčit sezónní afektivní poruchy , deprese a některé jiné podmínky vystavení silným umělým světlem . " Světelná terapie ( také volal fototerapie nebo jasné světelné terapie ) resetuje cirkadiánní rytmy v těle tím, že sluneční světlo , jako světlo během chladnějších a tmavší zimních měsících . Světelná terapie může být prováděna v sedě nebo v práci v blízkosti světelného pole , což jezařízení, které využívá speciálně konstruované fluorescenční žárovky . Před zahájením kurzu na světelnou terapii , je důležité, aby se poraďte se svým lékařem a /nebo zdraví očí profesionální , jak někteří lidé by neměli používat světelnou terapii .