Vliv cvičení na serotonin úrovně
Serotonin jehormon, který řídí své nálady , a když není dostatek serotoninu teče po celém mozku , může se cítit v depresi . Vzhledem k tomu, serotonin je vytvořen trávicí systém vašeho těla , může špatné stravovací návyky býtfaktorem , když úrovně jsou nízké . Jíst právo a získat spoustu cvičení může pomoci zvýšit hladinu serotoninu a udržet si pocit váš nejlepší . Serotonin a Glukóza připojení
Serotonin a podíl glukózy blízký vztah , pokud jde o výkon . Během cvičení , hladiny glukózy často stoupat , a hladina serotoninu podle stejného vzoru . Při cvičení je kompletní , glukózy vrátí na normální úroveň základní a stabilizuje . Pozoruhodné je, že hladina serotoninu nemusí vrátit k úrovním pre- cvičení . Místo toho , hladiny serotoninu zůstávají zvýšené .
Noradrenalin
Noradrenalin jechemická látka v mozku, která ovládá své fyzické přání a potřeb . Noradrenalin se zvyšuje spolu s serotoninu během namáhavého cvičení . A i když je noradrenalin , který ovládá touha , je serotonin , který pomáhá ovládat své impulsy . Cvičení zvyšuje a zůstatky se oba , a to i po tréninku je dokončena .
Serotoninu a antidepresiva
Navzdory zdravotním varováním a vedlejších účinků , které jsou spojeny s antidepresivy léky , oni pokračují být předepsán . Ale David C. Nielman PhD , autor knihy " The cvičení , zdraví připojení , " vysvětluje, že přínosy cvičení daleko větší než jakékoliv léky nebo doplněk . Ve skutečnosti , protože výsledky cvičení může trvat několik dní , to jen může býtvíce přírodní a bezpečnější způsob, jak zvýšit hladinu serotoninu a zmírnit deprese .
Protein
i když protein je důležitý pro vaše svaly , zvláště když cvičíte , je možné mít příliš dobrou věc . V knize " Jídlo a nálada , " autor Elizabeth Somer vysvětluje, že příliš mnoho bílkovin ve stravě může zaplavit svůj mozek s aminokyselinami a další hormon známý jako tryptofanu . Se všemi z těchto látek bojujících zadejte svůj mozek , bude méně serotoninu dostat dovnitř Takže pokud chcete optimálního účinku z vašeho cvičení , jíst dobrou rovnováhu bílkovin a sacharidů .
Nemám náladu na Cvičení ?
Pokud se cítíte v depresi , nemusíte mít vůli , aby cvičení a těžit z výhod zvýšení hladiny serotoninu . Mějte na paměti, žeúspěšný trénink plán nemusí se skládá z přísné rutiny , když jste právě začínáte . Ve skutečnosti , váš čas cvičení lze rozdělit až v průběhu dne . Například ,ideální čas cvičení ke zvýšení hladiny serotoninu je 30 minut . Ale 30 minut je možné rozdělit do tří 10 minutových sezeních .
