Jídlo , které zvyšuje Serotonin

Serotonin jemozek chemické podílí na regulaci nálady , chování , mentální jasnost , chuť k jídlu a spánku . Některé potraviny mohou zvýšit serotonin , ale to by mohlo být obtížné spolehlivě regulovat hladinu serotoninu s dietou .
Význam

Nízké hladiny serotoninu jsou spojeny s depresí , úzkosti , obsedantně - kompulzivní poruchou , přejídání a impulzivní chování . Lékaři předepisují antidepresiva , jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI ), ke zvýšení hladiny serotoninu .
Sacharidy

Jíst sladkosti a jiné sladké jídlo může zvýšit hladiny serotoninu , podle zdravotnických služeb na Kolumbijské univerzitě , aleúčinek trvá jen asi dvě hodiny. Komplexní sacharidy , jako jsou rýže a brambory také může zvýšit hladinu serotoninu , ale v menší míře .
Amino Acid

aminokyselina L - tryptofan zvyšuje serotonin a je účinné antidepresivum v mírnějších případech . Avšak pouze čistí tryptofan , jako je k dispozici v doplňcích zvyšuje mozku serotoninu; potraviny obsahující tryptofan ne , podle studie zveřejněné v čísle z listopadu 2007 " Journal of Psychiatry a neurověd . "
Mylné

Některé potraviny , jako je například banány , obsahují serotonin . Stravování je nezvyšuje hladinu serotoninu , nicméně, protože dietní serotonin nemůže procházet přes krev - bariéra mozku , vysvětluje " Journal of Psychiatry a neurovědy " studii .
Další možnosti

" Journal of Psychiatry a neurověd " studie konstatuje, že se zvýšily vystavení slunečnímu světlu a cvičení může zvýšit hladinu serotoninu .