Jak řešit krizi

Bez ohledu na to, zda trpíte chronickým nebo občasné deprese , existují způsoby, jak zlepšit své duševní zdraví . Podle Mayo Clinic , deprese jeběžný zdravotní problém , a typické příznaky patří přetrvávající smutek , beznaděj , únava a ztráta zájmu v životě . Ale naštěstí , léčba je k dispozici . Věci, které budete potřebovat
Výživové doplňky
na lékařský předpis antidepresiv
psychoterapie
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Snižte úroveň stresu . Nadměrné znepokojující a stres často způsobují deprese . Vyrovnat se se stresem tím, že cvičí relaxační techniky , jako je hluboké dýchání , poslech hudby uklidnit , získat dostatek odpočinku , nebo s teplou koupel na zmírnění napětí .
2

Buďte aktivní . Nedostatek fyzické aktivity zpomaluje produkci serotoninu a dopaminu --- dvě chemických látek v mozku , které stimulují potěšení a odvrátit depresi . Cvičení po dobu 30 minut třikrát až pětkráttýdně k udržení své fyzické zdraví a zmírnit deprese .
3

Zůstaňte práce . Doba nečinnosti a zaměřit se na vašich problémů může přinést na depresi . Najít hobby nebo zábavu , a aby se vaše mysl obsazený . Dobrovolník s místní organizace , najít zaměstnání nebo strávit kvalitní čas s přáteli nebo rodinou .
4

Upustit od sebe - medicating s nelegálními drogami a alkoholem . Maskování zraněné pocity s drogami nebo alkoholem může komplikací Váš zdravotní stav a přivést na depresi .
5

Zvyšte svou náladu se doplňků stravy . Různé doplňky jsou k dispozici , které mohou zmírnit úzkost a zmírnit příznaky deprese . Třezalka tečkovaná , Sam - E ( S - adenosylmethionin ) a omega - 3 rybí oleje bylo zjištěno, že nabízejí úlevu pro některé z nich. Promluvte si s lékařem před použitím některé z těchto doplňků , protože jejich použití může interferovat s některými léky na předpis .
6

Vezměme si léky na předpis . Pokud je schopen zmírnit deprese přirozeně , zeptejte se svého lékaře o antidepresivum . Existuje několik tříd těchto léků , včetně selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) , serotonin a noradrenalin reuptake inhibitory ( SNRI ) , noradrenalinu a dopaminu reuptake inhibitory ( NDRIs ) , inhibitory zpětného vychytávání kombinovaných a blokátory receptorů a tetracyklických antidepresiv . Váš lékař vám může pomoci rozhodnout, co je pro vás to pravé .
7

Poraďte psychoterapeut . Léky pouze zmírňuje příznaky deprese . Pokud se deprese stane vysilující , vyhledejte pomoc na duševní zdraví profesionál , který vám doporučí one- on-one terapii a /nebo skupinová sezení .