Jak být šťastný sám se sebou a vyléčení deprese

Učit se, jak být šťastný sám se sebou , může se nestane přes noc , ale to může jistě udělat . Špatný pocit o sobě může vést k depresi , a to je taképříznakem deprese . Pokud jste byl diagnostikován s depresí , měli byste požádat o radu lékaře , buď praktického lékaře nebo psychiatra, který může předepsat lék, pokud je to nutné . Kognitivní terapie s kvalifikovaným terapeutem vám může pomoci , zda jste či nejste na léky . Změna některé myšlenky, pocity a chování, může zlepšit náladu . Věci, které budete potřebovat klipart psychiatra nebo lékař
kognitivní terapeut
notebook
Pen
důvěryhodných přátel nebo poradců
Zobrazit další instrukce
navštívit lékaře, pokud jste Depresivní
1

mít kompletní fyzické vyloučit jakékoliv zjevné příčiny deprese . Je-lideprese je závažné nebo život ohrožující ( tj. máte sebevražedné myšlenky ) , můželékař doporučit léky .
2

deprese diagnostikována , poraďte se s psychoterapeutem , který se specializuje na kognitivní terapie deprese .
3

Zapojit se do myšlenek , pocitů a chování , popsaných níže , pomoci sami , ale to pouze se souhlasem svého terapeuta . Pokud se Vaše deprese není klinický ( tj. ne natolik závažná, aby se určil jako ) pod návrhy mohou pomoci .
Interpretovat své negativní pocity
4

Zapište si všechny negativní pocity máte o sobě . Pak prozkoumejte seznamu .
5

Cítíte se špatně o sobě , protože něco negativního nebo destruktivní jste udělali nebo dělají ? Pokud ano , je čas se zastavit destruktivní chování , omlouvám se , koho jste poškozeni a napravit .
6

Zeptejte se ostatních lidí, kteří si úvěr, včetně kvalifikovaného poradce , pokud si myslí, že vaše negativní myšlenky jsou realistický . Pokud nikdo si myslí, že jste na omylu , je možné, že vaše negativní pocity o sobě a své viny jsou jednoduše kvůli depresi , v takovém případě byste měli hledat ven léky a /nebo kognitivní terapie .
7

cítíte se špatně o sobě , protože nejste dělat věci v životě , které chcete dělat , nebo proto, že děláte věci, které nechcete dělat ? Pokud ano , může to být čas, aby se některé změny ve svém životě . Kariéra poradce , duchovní poradce nebo terapeut může pomoci .
Analyzovat své vzorce myšlení
8

Vyhledejte kognitivní terapeut , který vám pomůže podívat se na vaše myšlení vzory zjistit, zda vaše myšlenky přispívají vašich problémů s self- image a deprese .
9

oznámení , když máte pocit, zvláště v depresi . Zeptejte se sami sebe , jaké myšlenky máte v tuto chvíli . Napište jim dolů . . Zapište víry , které máte o sobě , že jsou hnací ty negativní myšlenky
10

Po každé větě , zeptejte se sami sebe na následující otázky : Je to pravda ? Ještě jiní si myslí, že je pravda ? Jsem přeháním ? Existuje jiný způsob, jak se na to podívat ? Je-lipřítel cítil takhle , jakou radu bych ji dát ? Nahraďte negativní myšlenka s alternativním pozitivním myšlení , založené na odpovědích na tyto otázky .
11

Pokud nemůžete přijít s žádnými nápady, které jsou více pozitivní , zeptejte se ostatních důvěryhodné lidi pro vstup . Pokud se odpovědi na tyto otázky se budete cítit hůř , poraďte se s terapeutem hned .
12

Získat ve zvyku ladění do těchto negativních myšlenek a jejich nahrazení .
Rozvíjet pozitivní chování ke zmírnění deprese
13

rozvíjetrutinní a držet se ho . Každý den vstát , obléknout , dělat to, co máte dělat a plánovat některé věci , které chcete dělat .
14

Udělejte si seznam zdravých věcí, které jsou příjemné pro vás . Zahrnout malé věci , které lze snadno udělat , jako je poslech hudby . Každý den tráví čas dělat alespoň jeden , ne-li dva nebo tři z těchto věcí .
15.

cvičení . Podle Mayo Clinic , studie ukazují, že cvičení může být stejně účinné jako antidepresivní léky v některých případech . Do některých aerobní aktivity jako je běh nebo krok třídě po dobu 30 minut čtyřikrát až šestkrát týdně .
16

Udělejte si plán pro svůj život . Každý den , nastavit a pracovat na malé cíle , které jsou dosažitelné a povede k něčemu, co chcete dosáhnout .
17

získat podporu , pomoc a přátelství jiných lidí . Izolace je deprese horší .