Jak překonat kognitivní zkreslení z hospodářské krize

Kognitivní zkreslení přístav a usnadnit depresivní stav . Ti s depresí beznadějně , rozrušený , naštvaný a smutný . Když lidé mají kognitivní narušení , které jsou zaměřené nanegativní , zobecnit situace a lidi , nastavte mimořádně vysoké standardy a mají příliš kritické sebehodnocení . Deprese může být způsobena obvyklých přesvědčení nebo myšlenkových vzorců , které brání jedinci dostat se ven z duševního stavu . Přečtěte si více o tom, co kognitivní zkreslení jsou a jak je překonat získat úlevu od depresí . Pokyny dovolená 1

Vyhněte se vše nebo nic mentalitu . Lidé s kognitivní narušení myslí, že jsou úplné selhání , pokud situace není úplně žít až do své myšlence úspěchu . Například , pokudjedinec pracuje na obchodní dohodu, která spadá do , si myslí, že selhal , spíše než ocenit to, co muzkušenost naučila . Zkuste si vzít pozitiva z neuspokojivé situace . Udělejte si seznam výhod zkušenosti a co jste se naučili . Dejte si pauzu a použít to, co jste se naučili na další podobnou zkušenost .
2

Embracepozitivní . Pokudnegativní přesvědčení byl diskvalifikován o pozitivní akce , začínají zpochybňovatnegativní . Jako příklad , se probudíte , a že budete mítšpatný den . Na cestě do prácecizinec komplimenty své oblečení , nebo si najít skvělé parkovací místo . Spíše než oslavovat ty okamžiky , jste stále přesvědčeni, že den není jít dobře . Žít pro tuto chvíli místo na celý den . Pokud váš ráno šlo dobře , dát odpoledne šanci být pozitivní . Buďtepozorovatel . Pozorujte svůj den , spíše než neustále reagovat . Možná zjistíte, že jsou schopni změnit svůj pohled , a tím , jak se cítíte .
3

Nepoužívejte ukvapené závěry . Lidé, kteří trpí depresí a kognitivní narušení zoufale pocit, že všichni kolem nich sdílí stejné negativní přesvědčení o nich , jak to dělají . Pokud někdo kolem vás působí naštvaný , můžete předpokládat, jejich problém je s vámi . Vyhněte se tento problém tím, že žádá je , proč jsou naštvaný . Bez ohledu na jejich reakce , měl byzpůsob, jakým vás nevidí definovat celou vlastní identitu . Dát lidem šanci mít své špatné dny , aniž by to ovlivnilo způsob, jakým si myslíte o sobě .
4

začlenit racionální uvažování do svého myšlení . Mnoho lidí s depresí používají emocionální argumentaci , když reaguje a prožívá svět . Mají tendenci si myslet, žezpůsob, jak se cítí odráží způsob, jakým se věci skutečně jsou na světě . Použijte racionální uvažování . Zapište si na kus papíru top 10 věcí, které se budete cítit špatně , nebo to, co negativní událost, kterou reagují na . Zapište 10 pozitivních věcí se děje ve světě , i když nemají nic společného s vámi . Beznadějný pocit běží nekontrolovatelný v životě depresi člověka . Dejte si něco dobrý pocit . Vezměte kus papíru s vámi příště špatný pocit o světě .
5

Vyhněte se označování . Značení jeforma černo- bílé myšlení . Myšlenky jako " Jsemsmolař " nebo " Je toselhání " vyhnout jednání s šedou část života . Chyby a omyly , nejsou nutně odrazem lidí sebevědomí . Rozpoznat své pozitivní aspekty . K dispozici ješiroká škála pocitů, které můžete cítit , spíše než jen celkový úspěch nebo naprostý neúspěch . Nechte se provést nějaké chyby , aniž by jim stát odrazy z vás .
6

Promluvte si s terapeutem či poradcem o tom, deprese a kognitivní zkreslení . Kognitivně - behaviorální terapie se zaměřuje na měnící se neúspěšných vzorců chování , dysfunkční myšlení a emocionální reakce . Terapeut bude schopen hovořit o minulých problémech a pomůže vám nastavit cíle . Klikněte na odkaz v odkazech na hledání terapeuta ve vašem okolí .