Jak řídit spouštěče deprese
- Stres
- Problémy ve vztazích
- Finanční problémy
- Pracovní problémy
- Zdravotní problémy
- Použití látky
- Ztráta milovaného člověka
- Trauma z dětství
- Negativní myšlenky a přesvědčení
Pokud víte, jaké jsou vaše spouštěče deprese, můžete podniknout kroky k jejich zvládnutí a snížení jejich dopadu na váš život. Zde je několik tipů, jak zvládat spouštěče deprese:
1. Identifikujte své spouštěče: Prvním krokem ke zvládnutí spouštěčů deprese je identifikovat, co to je. Jakmile budete vědět, jaké jsou vaše spouštěče, můžete začít vyvíjet strategie, jak se jim vyhnout nebo se s nimi vyrovnat.
2. Vyhněte se svým spouštěčům: Pokud je to možné, vyhněte se situacím nebo zážitkům, o kterých víte, že spouštějí vaši depresi. Pokud například víte, že trávíte čas s určitými lidmi nebo na určitých místech, cítíte se hůře, zkuste se těmto situacím vyhnout.
3. Vypořádejte se se svými spouštěči: Pokud se nemůžete vyhnout svým spouštěčům, vypracujte strategie, jak se s nimi vyrovnat, když nastanou. To může zahrnovat věci, jako je rozhovor s terapeutem, nácvik relaxačních technik nebo cvičení.
4. Vybudujte si odolnost: Spouštěče deprese můžete zvládnout i budováním odolnosti. To znamená rozvíjet dovednosti a zdroje, které vám pomohou vyrovnat se se stresem a nepřízní osudu. Některé způsoby, jak budovat odolnost, zahrnují:
- Jíst zdravě
- Pravidelné cvičení
- Dobře spát
- Cvičení všímavosti
- Budování pevných vztahů
- Naučit se zvládat stres
Pokud se sami snažíte zvládnout spouštěče deprese, promluvte si se svým terapeutem nebo lékařem. Mohou vám pomoci vytvořit plán pro řízení vašich spouštěčů a snížení jejich dopadu na váš život.
