Potraviny v boji proti depresi

Vaše tělo jestroj , a dělat to spustit nejvíce efektivní , závisí na tom, co jste do něj . Mezi potraviny , které jíte přímo ovlivňují vaši náladu a hladinu energie . Pokud trpíte únavou , stresem nebo jiné příznaky spojené s depresí ,jednoduchá změna ve vaší stravě může být vše, co potřebujete . Vitamin B Nedostatek

nedostatek vitamínů B1 ( thiaminu ) , B3 ( niacin ) , B5 ( kyselina pantotenová ) , může B6 ( pyridoxin ) a B12 významně přispívají k příznakům deprese . Tyto vitaminy pracují na chemické látky v mozku a jsou nezbytné pro zmírnění příznaků deprese . Některé z jejich funkce patří posílení imunitního systému , podporovat metabolické funkce a zlepšení energetické . Potraviny s vysokým obsahem vitamínů B jsou banány , brambory , čočka , celá zrna, zelená zelenina , vejce , sója, mléčné výrobky , Turecko a tuňáka .
Přidání Iron

nedostatek železa může vést k anémii , což zase může vést k únavě a neschopnosti zvládat stres . Dva příznaky příliš málo železa jsou podrážděnost a deprese . Potraviny bohaté na železo patří libové červené maso , jako je hovězí , vepřové , jehněčí a játra; zelená listová zelenina , jako je špenát , chřest, brokolice , kapusta , petržel a zelí; a oves , ječmen a celá zrna
Omega 3

Omega - 3 mastné kyseliny pomáhají získat potřebné živiny do našich buněk . Konzumace potravin bohatých na omega-3 pomáhá nejen bojové deprese , ale také přispívá k prevenci kardiovaskulárních onemocnění , astma a revmatoidní artritidy . Omega 3 jídla patří losos, halibut , tuňák, tofu , lněná semena , vlašské ořechy a squash .
Potraviny je nutno se vyvarovat

Některé potraviny přispívají k těmto pomalému pocity únavy , letargie a deprese , protože způsob, jakým jsou rozděleny v těle . Potraviny je třeba se vyvarovat , patří následující : Autor

cukr , který vám dává počáteční dávku energie , ale způsobí, že " pád " pár hodin later.White mouka , která je rozebrán v těle , jako je cukr a postrádá jakékoliv nutriční value.Alcohol , která vyčerpává mozek serotoninu , přírodní nálady enhancer.Caffeine , které mohou zvýšit hladinu krevní glukózy . Když hladina klesne , takže se you.Hydrogenated tuky nalézt v bramborových lupínků , rychlé občerstvení a cookies .
Úvahy

trpí depresí může být vysilující , a to nejen na vy, ale ke své rodině , přátelům a lidem kolem vás . Máte-li v anamnéze depresi , zkuste se provádí změnu životního stylu začíná s dietou a cvičením . Pokud vaše tělo zůstane dáno jíst správné potraviny a získání správné živiny , může vám být schopni se vyhnout užívání léků .