Berete léky a necháte si poradit, jak se vaše deprese zhoršuje, co můžete dělat?

1. Promluvte si se svým lékařem nebo terapeutem. Mohou posoudit váš aktuální léčebný plán a podle potřeby provést úpravy. Mohou vám doporučit zvýšení dávkování léků nebo přidání nového léku.

Mohou také navrhnout změny vaší terapie nebo životního stylu, jako je zvýšení cvičení, zlepšení spánkových návyků nebo snížení stresu.

2. Zvažte změny životního stylu. Existuje řada věcí, které můžete udělat sami, abyste svou depresi zvládli. Patří sem:

- Jíst zdravou stravu, která zahrnuje dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků

- Pravidelné cvičení

- Dostatek spánku

- Cvičení relaxačních technik, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání

- Trávit čas v přírodě

- Vyhýbání se užívání alkoholu a drog

- Stanovení realistických cílů

- Rozdělení velkých úkolů na menší, lépe zvládnutelné kroky

- Žádost o pomoc od rodiny a přátel

3. Vyhledejte podporu. Mluvit s terapeutem nebo poradcem vám může pomoci zpracovat vaše emoce, naučit se mechanismy zvládání a vytvořit plán pro zvládání deprese.

Existuje také řada podpůrných skupin pro lidi s depresí. Tyto skupiny vám mohou poskytnout bezpečný prostor pro sdílení vašich zkušeností a spojení s ostatními, kteří rozumí tomu, čím procházíte.

4. Buďte trpěliví. Deprese je komplexní porucha, jejíž léčba může nějakou dobu trvat.

Je důležité být trpělivý sám se sebou a pokračovat ve spolupráci se svým lékařem nebo terapeutem, dokud nenajdete plán léčby, který vám vyhovuje.

Pamatujte, že nejste sami a existuje pomoc.