Diety se Nápověda deprese

Podle výzkumu , máte jistotu, že bude ovlivněna buď sami , nebo někdo jiný , deprese v určitém okamžiku během svého života . V průběhu každého roku , deprese postihuje téměř 10 procent obyvatel USA , což jehrozba stojí za to bojovat . I když život může zdát bezvýznamné , zatímco v pasti v oparu deprese , můžete si vzít několik pozitivních kroků ke dráp cestu ven zoufalství . Jedním ze způsobů boje deprese je přijetí mírné - k - vysoký obsahem tuků . S nízkým obsahem tuku a deprese

kamenem účinné diety pro překonání deprese je přestat žít s nízkým obsahem tuku životní styl . Studie provedená v Centru pro lidskou výživu , který se nachází na University of Sheffield ve Velké Británii , našel spojitost mezi negativní , změny nálady a spotřeby s nízkým obsahem tuků . Účastníci na nízkotučné dietě s větší pravděpodobností cítit hněv, nepřátelské chování , napětí nebo úzkost, když ve srovnání se skupinou náročné vyšší tuku- strava . Tak , zajištění zdraví a dostatečný příjem tuků je jeden klíč, který vám může pomoci odvrátit depresivní epizody .
Zone

K tomu, aby tato doporučení do praxe , to není nutné dodržovat přísný low - carb stravy . Vše, co by měl udělat pro správné nálady nadmořské výšce přes diety je dodržovat plán, který vám umožní konzumovat mírné množství zdravých tuků denně . Tak , zvažte následující zóně stravy .

Zone Diet byl vynalezen Dr. Barry Sears aváha-ztráta plán, který se snaží být produktivní , aniž by byla omezující . Zóna Dieta je o umírněnosti a harmonii , což jeideální nástroj, který vám pomůže orientovat pryč od extrémů deprese . Chcete-li sledovat Zone Diet , stačí konzumovat stravu v poměru sestávající z 40 procent sacharidů , 30 procent bílkovin a 30 procent tuku . Doporučené carb zdroji jsou ovoce a zelenina , s omezenou konzumací celozrnných potravin . Bílkoviny by měly pocházet z libové maso, ryby , kuřecí maso a vejce . Tuk by měl býtmix živočišných tuků ( odvozených ze zdrojů bílkovin ) , přírodních tuků ( z položky, jako avokádo a kokosové ořechy ) a oleje ( jako jsou ryby , lnu a oliv ) . Rybí olej bylo prokázáno , že mají příznivý vliv na náladu , takže berte v úvahu s cílem alespoň pět - až - 10 g denně .
Paleolitické stravy

Další dobrý , mírné diety odvrátit depresi jepaleolitické stravy , které lékař Dr. Ben Balzer . Balzer modeled jeho stravu po tradiční stravy lovce /sběrače kmeny , kteří statisticky mají poměrně nízký výskyt deprese . Po Paleo strava je jednoduchá --- jíst pouze maso , kuřecí maso , ryby , vejce , ovoce , zeleninu , ořechy a bobule . Zdržet se spotřebou obilí , fazole , brambory , mléčné výrobky , cukr a sůl . Dodržením tohoto nutriční strategii , budete samozřejmě konzumovat více tuků při konzumaci méně sacharidů , což vede ke zlepšení nálady a pomáhá odstranit epizody deprese .