Jednoduché způsoby, jak zvednout deprese

Lidé mají způsob, jak podceňování deprese , brát to jako jednoduchý případ blues , které projdou s časem . V mnoha případech , deprese je závažný emocionální stav , který vyžaduje profesionální péči prozkoumat a překonat . Naštěstí ,prognóza u většiny pacientů s depresí je velmi pozitivní . Kromě terapie a jiných formálních kroků , můžete použít několik jednoduchých taktiku na vlastní pěst , aby zmírnit příznaky deprese . Dieta

Mnoho potravin, které jíme obsahuje zpracované cukru a rafinovaných sacharidů , které narušují naši náladu a může přispět k emoční deprese . Začněte tím, že řezání rychlé občerstvení a nezdravé jídlo z vaší stravy , stejně jako alkohol , a jakákoliv forma nelegálních drog . Vyměňte je za zdravé alternativy , zejména potravin, které posiluje hladinu serotoninu v mozku . Jejich pozice jsou banány , sójové výrobky a mléčné výrobky , které neobsahují mnoho tuku (např. odstředěného mléka ) . Potraviny s vysokým obsahem omega-3 často pozvednout náladu stejně , zejména rybí produkty, jako jsou tuňák a losos . Omega- 3 přispívá k vyšší množství energie , více vyrovnaným temperamentem a lepší cirkulaci . Když spolu s řádnou stravu s vysokým obsahem výživy , může to udržetnejhorší deprese na uzdě .
Cvičení

Mayo Clinic a další odborníci doporučují cvičení pro řízení příznaky deprese . Pravidelný režim běhu , plavání , jízda na kole nebo bít do posilovny zlepšit energetické hladiny a zároveň vám pomůže lépe spát v noci . Ještě důležitější je , že zvyšuje endorphin úrovně v mozku , který bojuje proti depresi . A na nejobecnější úrovni , cvičení vám pomůže cítit se lépe o sobě , své zdraví a jak vypadáš . Většina forem cvičení jsou velmi snadno implementovat , stojí trochu víc než měsíční členství v posilovně , nebo dokonce jen pár tenisek .
Dechová cvičení

dechová cvičení jsou často spojeny se jógy a meditačních technik . Můžete si vzít formální jógy pomoci naučit metody stresu snižuje , ale několik jednoduchých metod lze zmírnit dopady krize , jak jste je cítit . Najděte si klidný kout vašeho domu nebo kanceláře --- někam, kde si dveře, pokud je to možné můžete zavřít . Posaďte se do pohodlné polohy , zavřete oči a pomalu vdechovat a vydechovat ; pracovat, aby se každý dech přesně stejnou dobu (count pět nebo dokonce počet 10 , pokud se vám podaří ji ) . Opakujte uklidňující fráze pro sebe , jako " to je v pořádku ", " klid " a " klid ". Pokračujte to pro 10 - až - 15 minut , nebo dokud se deprese začne ustupovat . Dávejte pozor, aby vaše vnitřní stav , jak to uděláte , se zaměřením na své myšlenky a pocity , spíše než na vnějším světě . I když to neníléčba sama o sobě , to může být velmi užitečné ve chvílích citové krize .