Jak zvládnout depresi RA

1. Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci zlepšit vaši náladu a hladinu energie a snížit stres. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

2. Jezte zdravou stravu. Zdravá strava může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu a může také pomoci snížit riziko deprese. Zaměřte se na konzumaci velkého množství ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.

3. Dopřejte si dostatek spánku. Když máte nedostatek spánku, je pravděpodobnější, že se budete cítit podráždění, skleslí a ve stresu. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.

4. Trávit čas s blízkými. Sociální interakce může pomoci zlepšit vaši náladu a pocit spojení. Udělejte si čas na lidi, kteří vás dělají šťastnými, a oslovte přátele a rodinu, když se cítíte na dně.

5. Vyhněte se alkoholu a drogám. Alkohol a drogy mohou zhoršit příznaky deprese. Pokud bojujete s depresí, je důležité se užívání těchto látek vyvarovat.

6. Cvičte relaxační techniky. Relaxační techniky mohou pomoci snížit stres a zlepšit vaši náladu. Některé příklady relaxačních technik zahrnují jógu, meditaci a cvičení hlubokého dýchání.

7. Získejte odbornou pomoc. Pokud jsou vaše příznaky deprese závažné nebo narušují váš každodenní život, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci porozumět vaší depresi a vyvinout mechanismy zvládání.

Kromě těchto tipů existuje řada dalších věcí, které můžete udělat pro zvládnutí deprese a RA:

* Vzdělávejte se o depresi a RA.

* Veďte si deník svých příznaků.

* Spolupracujte se svým lékařem, abyste našli správnou léčbu pro vás.

* Buďte sami se sebou trpěliví. Vzpamatovat se z deprese nějakou dobu trvá.