Co dělat, když v depresi

Deprese je závažné onemocnění, které postihuje miliony lidí po celém světě . To se týká každého člověka jinak : Někteří lidé si všimnou příznaky deprese pouze na bezútěšné dny nebo když se změní roční období , zatímco jiní v boji proti oslabující účinky deprese každý den . Naštěstí je k dispozici mnoho možností, které vám mohou pomoci překonat depresi . Pochopit své pocity

První věc, kterou byste měli udělat, když máte pocit, depresi , je sedět a hodnotit své pocity . Vezmeme-li čas na to udělat vám pomůže určit akční plán k léčbě deprese . Začněte tím, že napíše pocity máte, a když k nim dojde . Možná máte pocit, depresi , když venku prší nebo v zimě , a je obvykle šťastní jinak . To jsou příznaky mírnější formy deprese , běžně nazývané Sezónní afektivní porucha ( SAD. )

Na druhou stranu , můžete určit, že se cítíte v depresi po většinu času . Cítíte se nešťastný o aktuálním směru vašeho života a vy nejste nadšeni budoucnosti . Nebo snad máte pocit, unavení a unavený po celou dobu , nemohl dělat svou práci nebo účinně žít . To jsou příznaky vážnější formy deprese , že potřebuje odbornou pomoc k léčbě .
Určitnejlepší léčba

Až budete mít důkladné posouzení své pocity , je to čas naplánovat postup k léčbě deprese . Pokud máte pocit , že trpíte sezónní afektivní porucha nebo mírné deprese , je todobrý nápad rozjet hladiny melatoninu v těle . Melatonin bylo prokázáno, že zlepšení nálady v SAD pacientů. Můžete zvýšit své hladiny melatoninu přirozeně tím, že dostatek slunečního záření ( nebo přes světelnou terapií nebo solária , pokud není sluneční světlo ) . Melatonin je také k dispozici v podobě doplnění .

Pokud je vaše deprese je mnohem závažnější , je nejlepší se seznámit s licencovanou psychologem nebo psychiatrem . Tito lékaři mohou přesně diagnostikovat deprese a doporučí léčebný režim . To může zahrnovat i terapeutická sezení diskutovat o své pocity a příznaky , anti- depresivní léky , nebo obojí . Práce se se svým lékařem , aby vytvořily efektivní léčebný režim . Také se ujistěte, že udělat svůj díl : Jestliže jste přestal své léky nebo terapeutická sezení , může se znovu příznaky nemoci , případně s vážnými následky
Get Healthy

Deprese jezávažné onemocnění a měli byste pracovat s zdravotnického personálu k léčbě příznaků . Nicméně, tam jsou kroky, kterými můžete osobně přispět ke zlepšení vaší nálady přirozeně .

Nejprve se ujistěte, že máte dostatek spánku každou noc , nejméně šest až sedm hodin . Nedostatek spánku může ovlivnit svou mysl , zvyšuje hladinu stresu a způsobit depresi . Dále se ujistěte, že jste uvedení správné výživy do vašeho těla . Jíst několik malých jídel denně , aby se váš metabolismus a cukru v krvi hladinu a zabránit " pád ", který může způsobit změnu v náladě . Správná výživa také znamená, že máte správné množství vitaminů a minerálních látek ve vašem těle . Je todobrý nápad, aby si vybral denní multivitamin , spolu s doplněk vápníku . Zeptejte se svého lékaře, pokud se jakýkoli jiný doplněk vám pomůže zlepšit vaši náladu přirozeně .

Dalším krokem je získat dostatek pohybu . Cvičení uvolňuje náladu zlepšující endorfinů do těla . To také snižuje stres a pomáhá zlepšit vaše tělo , což zlepšuje vaše sebevědomí . Nejlepším řešením je získat alespoň 30 minut středně - až - intenzivní cvičení třikrát až pětkrát týdně . Pokud máte pocit, že nemůžete zavázat k tomu , pokusit se alespoň projít několikrát týdně .
Stimulovat vaši mysl a zlepšit vztahy

Deprese může provést i drobné každodenní činnosti do potíží . Poté, co jste zjistili, plán léčby pro deprese , je čas podívat se na vaší osobní situaci . Pokud zjistíte, že vaše práce , některé činnosti nebo lidé ve vašem životě věci si stres a deprese , je na čase zbavit svůj život těchto negativních vlivů .

Práce může býtvýznamným zdrojem nespokojenosti . Pokud je to pravda pro tebe , přemýšlet o tom, najít si novou práci, ve společnosti nebo v profesi , kterou opravdu milujete . Pokud nemůžete najít novou práci z důvodu osobní situace nebo nedostatku dovedností , zvažte naučit se nové dovednosti nebo najít nového koníčka vykonávat . Tato nová snaha to může vést k vytvoření nových pracovních příležitostí po silnici .

Zbavte se negativních lidí ve vašem životě . Lidé, kteří vás dolů , nebo ne , které vám pomohou zlepšit jen mrtvá váha ve své snaze o štěstí . Najděte ty lidi ve svém životě , kteří dělají péči a pracují na těchto vztahů místo . Postupem času zjistíte, vaše deprese je jenvzdálenou vzpomínkou a budete žít život, který si zasloužíte .