Diety pro řízení deprese

Podle zprávy z roku 2008 ze strany Národního ústavu pro duševní zdraví , 14.8 milionů Američanů diagnostikována s těžkou depresivní poruchou každý rok . Přestože deprese je často zachází s léky na předpis , příčiny jdou často diagnostikováno . Vaše deprese může býtpříznakem jiného illness.Diet může mít přímý vliv na spuštění nebo řízení deprese . Studium na National Institutes of Health odhalili spojení mezi stravou a deprese , a výsledky jejich výzkumu mohou pomoci kontrolovat příznaky . Identifikace

Deprese může ovlivnit vaši schopnost pracovat , spát , studie , jíst a užívat si života . Mezi příznaky patří přetrvávající smutku, úzkosti či " prázdný " náladu; pocity beznaděje , pesimismu , viny a bezcennosti; aztráta zájmu nebo potěšení koníčky a jiné kdysi oblíbené činnosti .
Sugar

Depresivní příznaky mohou být spojeny s intolerancí cukru , shodovat se k 2004 studia dvě skupiny pacientů vydaných National Institutes of Health .

první skupina se skládala z lidí dříve diagnostikovaných s nesnášenlivostí cukru . Z nich 28,5 procenta ukázaly příznaky deprese , která je podstatně vyšší než u běžné populace .

Druhá skupina se skládala z lidí, kteří trpí těžkou depresí . O absorpce cukru základě testů , 71 procent bylo zjištěno, netolerantní cukru , ve srovnání s 15 procent celkové populace .
Jiných příčin

2007 Studie provedená výzkumníky na University Hospital ve Švédsku poznamenal , " Celiakie je charakterizována tím, slizniční atrofie v tenkém střevě , ale je také spojena s extraintestinálních komplikací , včetně neuropsychiatrických poruch . " Dr. Jonas Ludvigsson poznamenatstudie zahrnovala téměř 14.000 subjektů , a našel ty, kteří trpí celiakií bylo 1,8 krát větší pravděpodobnost, že trpí depresí .

Celiakie inhibuje schopnost absorbovat kyseliny listové a B6 . Abnormálně nízké hladiny folátu jsou spojeny s neurologických a psychiatrických onemocnění , včetně deprese . Jedinci s celiakií mají potíže absorbovat tryptofan . Tato aminokyselina spouští produkci serotoninu , který reguluje náladu . Snížená hladina serotoninu může být spojena s depresí .
Serotoninu

hladiny serotoninu a nálady , které byly spojeny , ale vztah je složitá . Zpráva z roku 2007 zveřejněné v časopise Journal of Psychiatry a neurověd naznačuje, že zvýšení hladiny serotoninu vede ke snížení úzkosti . Sacharidy bohaté potraviny jako luštěniny , celozrnné obiloviny , ovoce a zeleniny, zvýšení hladiny serotoninu .

Vitamin D je další serotonin - booster . Podle USDA ,doporučená dávka pro osoby 14-50 je 200 IU denně , a 400 IU denně po dobu těch 51 do 71 . Jen málo potravin obsahuje významné množství vitaminu D. Abychom vám pomohli Američané dost v jejich stravě , všechno mléko je obohacené vitaminem D. losos, makrela , tuňák a sardinky jsou vynikající zdroje vitamínu D.
Omega mastné kyseliny

Zatímco mnoho bylo napsáno o výhodách omega - 3 mastné kyseliny , vědci z Ohio State University zdůrazňují potřebu udržovat rovnováhu omega- 3 a omega - 6 mastné kyseliny . Typická americká strava obsahuje 20 krát více než omega-6 mastných kyselin omega -3 ,poměr, který vědci říkají, by měla být snížena na 4 - na -1 , nebo dokonce 2 - k -1 . Celým

Studie dospěla k závěru , " Výzkum ukázal, žezvýšení omega - 3 mastných kyselin ve stravě má specifické přínosy pro zdraví , a to zejména u pacientů s depresí . " Potraviny bohaté na omega-3 patří losos , lněné semínko , vlašské ořechy , sardinky , makrely , brokolice , špenát , sledě , ústřice a krevety .