Jak přežít, když Deprese

Podle Národního ústavu pro duševní zdraví , deprese jenejčastější duševní poruchy u dospělých Američanů , postihující více než 6 procent populace v daném roce . Epizody deprese se liší v závažnosti a délce , a jsou mnohem častější u žen než u mužů . Naštěstí , deprese jevelmi léčitelné onemocnění a většina pacientů jsou schopni najít úlevu v čase . Objevování správnou kombinaci stylu a řešení léčby pro vaše individuální potřeby může nějakou dobu trvat , nicméně , a vyžadují trpělivost . Věci, které budete potřebovat klipart léky , pokud je předepsáno
cvičební vybavení
Zdravé potraviny
Zobrazit další instrukce
1 Váš lékař může vydávat doporučení životního stylu a předepsat léky k léčbě deprese .

Domluvte si schůzku s vaším lékaře primární péče nebo jinou kvalifikovanou duševní zdraví odborníkem konzultovat své příznaky . Váš lékař může doporučit léky nebo diskuse terapii jako součást léčebného plánu . Pokud je lék předepsán , vezměte si ji , jak je předepsáno , a nepřestávejte bez konzultace se svým lékařem . Dodržujte všechny ostatní pokyny a doporučení od svého lékaře , i když to není vidět okamžité výsledky .
2 Zůstat aktivní , jedůležitým klíčem k oživení .

Pravidelně cvičte . Cvičení uvolňuje chemické látky v mozku zvané endorfiny , které jsou spojeny s pocity pohody a štěstí . Odborníci na Mayo Clinic naznačují, že za pouhých 15 - 30 minut aktivity denně může zlepšit náladu a dlouhodobé pohybové návyky může zabránit návratu deprese .
3. Jíst dobře vám může pomoci cítit se lépe .

jíst zdravé potraviny . Strava bohatá na vlákniny , zeleniny a celozrnných výrobků poskytují trvalou energii a bojovat s pocity stagnace , které doprovázejí depresi . Vyhněte zpracované potraviny , nebo ty s vysokým obsahem cukru , které podporují ostré výkyvy hladiny krevního cukru a energie . Také zvýšit příjem potravin, které obsahují omega - 3 mastné kyseliny , jako je tuňák , protože tato kyselina zásadní byla vázána na snížení příznaků deprese .
4 Zjednodušení váš plán může snížit stres .

Snižovat stres . Vzhledem k tomu, stres může vyvolat úzkost a deprese u dospělých , aby se zabránilo zbytečnému stresu může urychlit vaše zotavení . Podívejte se na kalendáře a vystřihnout některé z nepodstatných aktivit . Zpomalte , snaží se, aby více času pro relaxaci a cvičení . Organizujte si svůj domov a plán , aby to tak jednoduché, jak je to možné .
5 Zůstat připojen k jiné přispívá k dobrému duševnímu zdraví .

Udělejte si čas na vztahy . I když můžete mít pocit, že odstoupení , zůstat připojen k ostatním a podporovat vztahy vám pomůže porazit depresi . Podobně , možná budete chtít , aby se minimalizovalo jakékoli vztahy, které jsou negativní nebo způsobit zbytečného stresu . Kromě toho , poradci duševní zdraví doporučujeme pěstovat své duchovní život , protože to vypadá, že pomáhají lidem vyrovnat se v dobách protivenství .