Jak na snížení hladiny glukózy v krvi
celých zrn
luštěniny
zeleninou
skořice
Zelený čaj
cibule
para ořechy
zázvor
Americký ženšen
brokolice
Zobrazit další instrukce dovolená 1 Jeden ze tří dospělých nejsou pravidelně cvičit , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí .
Cvičení aerobně denně po dobu minimálně 30 minut . Fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi zvýšením citlivosti na inzulín . Kromě toho , svaly zabírají glukózu na téměř 20 krát jejich normální rychlost během cvičení , které pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi , podle Net Wellness .
2. Začněte s lehčími váhami , pokud jste novým silový trénink .
Proveďte posilovacích cvičení alespoň třikráttýdně . Silový trénink pomáhá zlepšuje metabolismus glukózy ve svalových buňkách , což snižuje hladinu cukru v krvi .
3 rostlinné bázi diety výrazně snižují hladinu glukózy v krvi .
jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem , vlákniny bohaté potraviny jako celá zrna , luštěniny a čerstvé zeleniny . Vláknina pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi .
4
Přidat skořice do svého jídelníčku každý den ráno kropení ji na ovesné vločky . Výzkum naznačuje, že skořice může pomoci snížit hladinu glukózy v krvi , v závislosti na Mayo Clinic .
5
odstranění vysokých glykemickým rafinovaných sacharidů , jako je bílý chléb a sody z vaší stravy . Diety s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů zvýší hladinu glukózy v krvi , v závislosti na Harvardské škole veřejného zdraví .
6
Vypijte šálek zeleného čaje , když se vzbudíte v dopoledních hodinách . Zelený čaj pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi , v závislosti na University of Maryland Medical Center .
7
Přidat cibuli do svého jídelníčku . Cibule snižuje hladinu glukózy v krvi , protože jejich vysokým obsahem síry a flavonoidů obsah .
8 para ořechy jsoubohatým zdrojem selenu , který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi .
jíst hrst para ořechů denně . Para ořechy jsou bohaté na zdravé tuky , hořčík a selen , které všechny pomáhají zlepšit citlivost na inzulín a snížení hladiny glukózy v krvi , v závislosti na University of Washington Marie .
9
zhubnout tím, že jína rostlinné bázi dieta a cvičení každý den . Zhubnout může výrazně pomoci snížit hladinu glukózy v krvi .
10
použijte kořen zázvoru , když budete vařit . Zázvor může pomoci snížit hladinu cukru v krvi , podle Medline Plus .
11
pití nebo vaření s americkou ženšenu . Některé studie ukazují, že ženšen snižuje hladinu glukózy v krvi u lidí s diabetem 2. typu , v závislosti na University of Maryland Medical Center .
12. Jeden šálek brokolice má 22 mikrogramů chromu .
Jezte chrom - bohaté potraviny, jako je cibule , brokolice , černý pepř, zelené papriky , římský salát a rajčata . Chrom může pomoci regulovat hladinu glukózy v krvi , podle Linus Pauling ústavu na Oregon State University .