Jak překonat Diabetes Bez inzulínu

diabetes Překonání typu 2 bez použití inzulinu léků je třeba pečlivě sledovat z vašeho lékaře , cvičení a přísnou dietu , která upravuje svůj denní příjem cukru , brání špičky ve svých hladiny glukózy z nezdravých potravin . Protože vaše slinivka nemůže poskytnout svému tělu dostatek inzulínu pracovat správně , že je důležité, aby se změny životního stylu , který snižuje riziko vysoké hladiny cukru v krvi . Nepokoušejte se léčit stavu na vlastní pěst , protože může nastat zdravotní komplikace , jako jsou srdeční choroby , které vyžadují hospitalizaci . Pokyny dovolená 1

Snižte kalorický příjem . Jíst méně kalorií denně může snížit hladinu krevního cukru v dramaticky , které mohou snížit potřebu léků , v závislosti na Harvard Medical School . Snižte svůj denní příjem kalorií o 200 až 300 kalorií a zkontrolujte si hladinu krevního cukru v zjistit, jak strava pomáhá udržovat normální hladinu cukru v krvi . Vyhněte se jíst více než doporučenou velikost porce , jako přejídání vede k nárůstu tělesné hmotnosti a zvyšování hladiny krevního cukru . Číst etikety potravin k určení vhodného porci . Mnozí diabetici 2. typu si , že je užitečné sledovat jejich příjem jednoduchých sacharidů .
2

Zvyšte výkon . Nadváha přispívá k vysokým hladinám cukru v krvi , která vám dává na riziko onemocnění srdce stejně . I když jak se alespoň 30 minut cvičení pomáhá snižuje hladinu cukru v krvi , můžete také udržovat hladinu tím, že zvyšuje každodenní fyzické aktivity , jako je chůze nebo po schodech namísto použití výtahu nebo při jízdě k cíli . Práce v domácnosti , zahradnické a jízda na kole pomáhá spalovat kalorie a zlepšit energetickou bilanci . Cvičení alespoň 3 dny v týdnu pro dosažení nejlepších výsledků .
3

nahradit nezdravé potraviny se zdravými potravinami . Potraviny, které mají vysoký obsah nasycených tuků , sodíku a trans-tuků by měla být snížena nebo zcela eliminovat udržovat zdravou hladinu cukru v . Nahradit potraviny, které používají rafinovaný cukr nebo bílé mouky s pšeničnou moukou , jako pšenice , moučné výrobky jsou považovány za složité sacharidy , které poskytují své tělo konzistentní palivo potřebné pro pobyt záznamu po celý den . Ujistěte se, že patří zelenina do každého jídla . Polovina vašem talíři by se měl skládat z non - škrobnatých zeleniny .
4

Omezte maso ryby , kuřecí maso bez kůže , krůtí jako červené maso je vysoký obsah nasycených tuků a kalorií . Losos , sardinky , tuňák a makrela mají vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a vysoký obsah bílkovin , které jsou nezbytné pro opravy svaly , tkáně a energii . Doporučená dietní příspěvek bílkoviny je 46-50 g pro ženy a 58 až 63 gramů u mužů , v závislosti na " Zastavit Diabetes . " Vyhněte se příliš mnoho bílkovin , jak to může dát příliš mnoho stresu na ledviny a játra . Obraťte se na svého lékaře, který určí odpovídající množství bílkovin pro vás .
5

Roztáhni jídla po celý den . Část své jídlo tak, aby byly přibližněstejné velikosti , protože to pomáhá udržovat stabilní hladinu krevního cukru v . Jíst více potravin, v noci může způsobit, že čtení krevního cukru , aby se abnormálně vysoký v dopoledních hodinách , který odhazuje nový den je jídlo plán , jak budete muset pracovat, aby si své úrovně dolů na bezpečnou úroveň , která je mezinízkou až střední 100s , podle American Diabetes Association .