S nízkým glykemickým Impact Foods

Začněte svůj den s miskou krémové oceli řezané ovesné vločky přikrýval s borůvkami a pozemní lněného semínka . Užijte si špenát salát s cizrnou , grilovanými kuřecími prsíčky , nakrájené papriky , okurky a čerstvé výhonky na oběd . Do těchto jídla zdát jako zdravé volby ? Ve skutečnosti jsou , z části proto, že obě jídla jsou tvořeny nízkým glykemickým dopadu potravin . Tyto potraviny vyživují tělo , stabilizuje hladinu cukru v krvi , předcházet nemocem a pomoci hubnutí .
Začněte svůj den s nízkým glykemickým Foods
významu a výhodách

nízký glykemický dopad potravin jsou ty, ve kterých jeobsah cukru vstřebává pomalu do krevního oběhu . Potraviny s nízkým glykemickým indexem stabilizovat hladinu cukru v krvi a reguluje celkový metabolismus organismu . Jíst potraviny s nízkým glykemickým dopadu po celý den zlepšuje a stabilizuje náladu a zvyšuje hladinu energie . S nízkým glykemickým potravin také zlepšit vaši schopnost soustředit se a uspokojit hlad po dlouhou dobu .
Prevence nemocí

Vyberte si řadu nízkým glykemickým dopadu potravin na prevenci nebo kontrole diabetu , hypoglykémie , onemocnění srdce a rakoviny . Jezte více potraviny s nízkým GI stabilizovat hladinu cukru v krvi a snížit potřebu inzulinu , metformin a dalších diabetes léky . Navíc , 100 % rostlinné bázi s nízkým GI dietabylo prokázáno, zvrátit , diabetu 2. typu , podle renomovaného lékaře Dr. Caldwell B. Essylstyn , Jr. , MD, z Cleveland Clinic .

Děti

potraviny s nízkým GI jsouvynikajícím doplňkem stravy vašeho dítěte . Snížení příznaků ADHD ( porucha pozornosti s hyperaktivitou ) a ADD ( porucha pozornosti ), s celými - příkrmy , s nízkým GI dieta bohatá na čerstvé ovoce , zeleniny , luštěnin a celozrnných výrobků . Vyberte si celozrnné těstoviny a celozrnné pečivo , jako alternativy k pravidelné těstoviny a bílý chléb . Tyto jednoduché změny mají velký vliv na příznaky ADHD a ADD .
Hubnutí
borůvky jsouúžasný nízký volba GI

Zdůrazněte s nízkým glykemickým potravin ve vaší stravě, jak podporu a udržování hmotnosti. Nízký glykemický potraviny jsou také s vysokým obsahem vlákniny potraviny a patří celá zrna , zeleninu , luštěniny , a mnoho druhů ovoce . Jíst jako celku potraviny s vysokým obsahem vlákniny nízký glykemický dieta vám pomůže cítit plná rychleji a pobyt plný déle . Svačina na nízké GI , jak zvýšit hladinu energie a příliv vás více než do dalšího zdravého jídla .
Ovoce a zelenina
s nízkým GI vegetariáni jsou nutriční převálcovat

nízkým glykemickým ovoce zahrnují většina non - tropické odrůdy . Zvolte čerstvé ovoce spíše než v konzervách nebo sušené , pro nižší glykemický dopad . Volby jsou třešně , jahody , borůvky , maliny , jablka , grapefruity , pomeranče , broskve , banány (ne přezrálé ) , a kiwi .

S nízkým GI zelenina jsou živin hustá , ne kalorie hustý . Jsou nutriční převálcovat bez hodně kalorií . Volby jsou artyčoky , chřest , brokolice, květák , celer , okurky , lilek , mrkev , sladké brambory , zelené fazolky, listové zeleniny ( salát , špenát, kapusta , mangold , hořčice greenů ), letní squash a rajčata . Jíst co nejvíce z těchto nízkým GI vegetariáni , jak chcete, v každém jídle .
Obiloviny a luštěniny
Fazole jsou superfoods

s nízkým GI zrna patří hnědá rýže , quinoa , pšenice bobule a neloupaný nebo perla ječmen . Celozrnné těstoviny a celozrnné ( zkontrolujte štítek - ne bílá mouka ), jsou oba nízké možnosti glykemickým obilí . S nízkým GI luštěniny jsou dobré volby , a to buď čerstvé, sušené nebo konzervované . Volby zahrnují hrášek , cizrna ( cizrnu ) , fazole , čočka , bílý ( námořnictvo) fazole , split hrách , fazole a sójové boby .
Label Detective
Be Label detektiv

býtštítek detektiv . Celozrnné pečivo , které má bílou mouku uveden jako primární složka --- 2., 3. nebo 4. na seznamu --- nenínízkým glykemickým volba . Ditto těstoviny . Pokud vidíte bílé mouky vysoko na seznamu složek , odejít . Luštěnin etikety mohou být i zavádějící. Podívejte se na štítky s následujícími složkami : luštěnin ( fazole ) , voda, sůl , spices.Beware z luštěnin štítky s cukrem --- fazole často přidaného cukru