Přírodní způsoby, jak snížit krevní tlak

Podle American Heart Association , jeden ze tří dospělých v USA trpí vysokým krevním tlakem ( hypertenzí ) . Také známý jako tichý zabiják , protože se často zobrazuje žádné příznaky , může vysoký krevní tlak vést k mrtvici , infarktu , a srdce a selhání ledvin . I když jsou k dispozici léky k léčbě vysokého krevního tlaku , jsou to často není nutné ; ve skutečnosti , jednoduché změny životního stylu jsou všechny, které jsou potřebné ke snížení krevního tlaku a udržovat ji v šachu . DASH dieta

Pokud trpíte vysokým krevním tlakem , může lékař doporučit , abyste sledovat DASH dieta . Tento stravovací plán, bylo prokázáno, že snížení krevního tlaku ve studiích sponzorovaných Národního institutu zdraví . To také se stalozákladem pro nové americké ministerstvo zemědělství potravin pyramidy a doporučuje American Heart Association .

Pro ty, kteří trpí středně vysokým krevním tlakem ,DASH dieta může snížit počty v jak malý jako 14 dnů ; pro ty, kteří s těžkou hypertenzí , přidání DASH dieta může zlepšit odezvu jakékoliv léky , které se koná .

strava následuje základní koncept nízkým obsahem sodíku /soli , s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléčných výrobků a strava bohatá na ovoce a zeleninu . To také zahrnuje denní porce obilovin , nejméně tři denní , libové maso nebo drůbež , ořechy a luštěniny a tuky . Množství porcí závisí na množství kaloriípacient je dovoleno jíst denně .

Knihu , "DASH Akční plán Dieta , " od Marla Heller , popisuje vše, co budete potřebovat pro 28 - denní stravovací plán , z receptů na jídlo plány . I když váš lékař může být schopen vám pomoci s tím , s recepty a jídlo plánů, může váš život o něco jednodušší .
Získejte více cvičení

Cvičení hraje klíč roli při snižování krevního tlaku , zvláště pokud jste žil sedavý životní styl pro každou dobu . Podle Mayo Clinic , cvičení pravidelně dělá vaše srdce silnější . Čím silnější je vaše srdce , tím méně úsilí to vyžaduje, aby při čerpání krve . Čím méně má fungovat , když je čerpadlo ,menší síla je z tepen , což vede k poklesu krevního tlaku .

Nejlepší cvičení na snížení krevního tlaku je aerobní cvičení , které zvýší vaši tepovou frekvenci . Ať chůze, plavání , jízda na kole nebo úkoly pro domácnost , jako je sekání váš dvorek či hrabání své listy , pokud zvyšuje tepovou frekvenci , je to pro vás dobré . Cvičení po dobu nejméně 30 minut, čtyři - pět dnů v týdnu . Jakmile si zvyknete , zvýšit svůj čas v přírůstcích pěti minutách .
Zhubnout

Pokud sportujete a jíst zdravěji , můžete zhubnout automaticky . Uvědomte si , že pokud je vaše váha se zvyšuje , takže se váš krevní tlak , a to zejména v případě, že většina vaší hmotnosti je kolem pasu .

Muži jsou ohroženi na vysoký krevní tlak , pokud je jejich velikost pasu je větší než 40 cm. Ženy jsou vystaveny vyššímu riziku , pokud velikost pasu je větší než 35 palců.
Příjem sodíku

Sodík hraje velkou roli v hodnotách krevního tlaku , tak imírné snížení dietní sůl může znamenat rozdíl v tom, zda se u Vás objeví hypertenze .

mladších zdravých dospělých ,příjem sodíku mezi 1500 a 2400 mgdenně je přijatelná . Snažte se méně než 1500 mg za den , pokud jstestarší dospělý , nebo trpí vysokým krevním tlakem nebo jinou zdravotní stav .

Přečtěte si etiketách potravin vědět, kolik sodíku jíte . Drž se dál od zpracovaných potravin , jako jsou zmrazené večeře a deli masa ; sodíku pomáhá udržovat je , že se jim delší trvanlivost . Nepřidávejte další sůl do jídla . Jedna čajová lžička se rovná 2300 mg sodíku .