Způsoby, jak zabránit nadýmání

Nadýmání je společný čas od času , a tam je několik triggery , jako je strava volby , zažívací hygienických podmínek a zadržování vody . Být nafouklý je často nepříjemné a obvykle způsobuje těsný pocit kolem břicha . Ale naštěstí je možné předcházet a zbavit se nadýmání . Vyhněte se spouštěcí potraviny

Opakující se nadýmání často dochází po jídle nebo pití některých potravin a nápojů . Identifikace potraviny a nápoje, které přinášejí nadýmání a vyhnout se tyto položky mohou předejít budoucím problémům . Identifikovat přesnou příčinu lze velmi náročné , ale udržet potraviny deník a zaznamenávat všechny jídla pro rozpětí několika dnů nebo týdnů může zúžit možné spouštěče . Potraviny obecně známo, že způsobují nadýmání patří s vysokým obsahem vlákniny zeleniny , jako je salát , brokolice a zelí , sycené nápoje a mléčné výrobky .
Fiber doplňky

Zatímco jíst příliš mnoho vlákniny může způsobit žaludeční nadýmání , jíst příliš málo může mít také stejný účinek . To je proto, že nedostatek vlákniny může přinést na tvrdé stolici a pomalé střevní kontrakce , což v konečném důsledku způsobuje zácpu . Dospělí by měli konzumovat mezi 20 a 35 g vlákninydenně , říkáMayo Clinic . Fiber mohou pocházet z různých zdrojů , jako je ovoce , zelenina , fazole a doplňků .
Boj zadržování vody

Kořenící soli jsou často používány při přípravě jídel . A zatímco sůl a jiné koření sůl na bázi poskytují chuť , spotřebovává nadměrné množství sodíku způsobuje, že tělo udržet další tekutin a způsobuje nadýmání . Uvolnění přebytečnou vodu z těla zbaví nadýmání a řízení příjem soli a pít hodně tekutin, aby se pravidelně uvolnit tekutin pomáhá předcházet nadýmání . Usilovat o ne více než 2300 mg sodíkudenně a vypít osm sklenic vody ke kontrole nadýmání .
Snížení vzduch v žaludku

Vdechování příliš mnoho vzduchu je jiný častou příčinou nadýmání žaludku . V tomto případě , brání nadýmání může být tak jednoduché, jak měnit některé návyky pro snížení vzduchu v žaludku . To zahrnuje jíst pomalu , vzdát cigarety a vyhnout se používání brčka