Potraviny pro Zácpa pomoc

Zácpa může být i nepříjemné amírné zdravotní problém. Podle Národní nemoci zažívacího ústrojí informace Clearinghouse , můžete mít zácpu " , pokud máte tři nebo méně stolice za týden nebo v případě, stolice je tvrdá , suchá , bolestivé nebo obtížné projít . " Naštěstí , že potraviny , které jíte, může míthluboký vliv na zácpu a může pomoci zabránit a ulevit od zácpy . Voda

když voda není" jídlo " všemi standardy , to je něco, co konzumovat a jeden z nejlepších opatření proti zácpě . Aby se dosáhlo úlevy od zácpyosoba by měla být dostatek pitné vody a vyhnout se dehydratačních kapaliny , jako je kofein a alkohol .
Fruit

ovoce s vysokým obsahem vlákniny , která pomáhá přesunout potraviny přes váš trávicí systém . Vaše tělo není stravitelné vlákniny , ale váže se na jiné potraviny , a pomáhá tlačit je prostřednictvím svého systému , nakonec opouštět své tělo prostřednictvím pohybu střev . Ovoce má také další výhody plynoucí z vysokého obsahu vody , který také pomůže hydratovat zácpu osobu .
Celá zrna

Limit jednoduché cukry , které zahrnuje základní , bílá, rafinované mouky a silně zpracované pekárenské výrobky a obiloviny . Místo toho se rozhodnout pro celozrnné pečivo . Můžete určit celozrnné při pohledu na seznam složek , které by měly být uvedeny celozrnné ( nebo celozrnné ) mouky mezi prvních pár ingrediencí . Celá zrna jsoudobrým zdrojem nerozpustné vlákniny , která pomáhá s trávicím traktem . Vyhněte se poleva chléb se spoustou masa a sýrů , což přispěje k zácpě , a místo toho se rozhodnout pro malé množství arašídového másla , džemu , želé nebo jiné šíření .
Zelenina

zelenina , jako je ovoce , pomoc v zácpa úlevu . Všechna zelenina pomůže zácpa úlevu , ale především efektivní jsou brokolice , špenát , květák a zelí . Zelenina může být konzumovány vařené nebo syrové v závislosti na tom, co preferujete . Pokud se vám vařit zeleninu , omezit sůl , máslo a sýr .
Další úvahy

Kromě potravin, které můžete jíst ulevit od zácpy , tam jsou jiné akce aby mohla být přijata . Cvičení vám pomůže pomoci v zácpa úlevu a prevenci . Také , aby si dostatek času , aby se váš pohyb střev a pokusit se " držet " moc dlouho . Konečně , vyhnout se používání laxativ , pokud vám to lékař nedoporučí jejich použití . Místo projímadel , aby se změny životního stylu a zahrnují výše uvedené potraviny do svého jídelníčku , aby vaše tělo může přizpůsobit přirozeně a začít produkovat pravidelné stolice .