Intolerance laktózy? Jak získat
1. Vyhýbejte se potravinám obsahujícím laktózu. Nejlepší způsob, jak zvládnout intoleranci laktózy, je vyhýbat se potravinám a nápojům, které laktózu obsahují. Patří mezi ně mléko, sýr, jogurt, zmrzlina a další mléčné výrobky. Měli byste se také vyhnout potravinám, které obsahují skrytou laktózu, jako je pečivo, salátové dresinky a zpracované maso.
2. Užívejte doplňky laktázy. Doplňky laktázy jsou volně prodejné a mohou vám pomoci s trávením laktózy. Tyto doplňky můžete užívat před konzumací mléčných výrobků nebo je přidat do jídla či pití.
3. Vybírejte mléčné výrobky bez laktózy. K dispozici je mnoho mléčných výrobků bez laktózy, jako je mléko, sýr, jogurt a zmrzlina. Tyto produkty byly zbaveny laktózy, takže jsou bezpečné pro osoby s intolerancí laktózy.
4. Jezte jogurt s živými kulturami. Jogurt obsahuje živé kultury, které vám mohou pomoci s trávením laktózy. Hledejte jogurt, který je označen jako „živé a aktivní kultury“ nebo „probiotika“.
5. Vyzkoušejte kefír. Kefír je fermentovaný mléčný nápoj, který je podobný jogurtu. Obsahuje živé kultury, které vám mohou pomoci s trávením laktózy.
6. Pijte hodně tekutin. Pití velkého množství tekutin může pomoci zředit stolici a usnadnit její vylučování.
7. Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci zlepšit trávení a snížit příznaky intolerance laktózy.
Pokud trpíte intolerancí laktózy, je důležité zvládat své příznaky, abyste se vyhnuli nepohodlí. Dodržováním těchto tipů si můžete vychutnat zdravou stravu a přesto získat živiny, které potřebujete.
Zde je několik dalších tipů pro zvládnutí intolerance laktózy:
* Pečlivě čtěte etikety potravin, abyste se ujistili, že neobsahují laktózu.
* Požádejte svého lékaře nebo registrovaného dietologa o pomoc při zvládání intolerance laktózy.
* Připojte se k podpůrné skupině pro lidi s intolerancí laktózy.
