Intolerance laktózy? Jak získat
Laktózová intolerance je stav, kdy tělo není schopno strávit cukr (laktózu) v mléce a dalších mléčných výrobcích. To může způsobit příznaky, jako je nadýmání, plyn, průjem a bolest břicha. Pokud trpíte intolerancí laktózy, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se zbavili svých příznaků.
1. Vyhýbejte se potravinám obsahujícím laktózu. Nejlepší způsob, jak zvládnout intoleranci laktózy, je vyhýbat se potravinám a nápojům, které laktózu obsahují. Patří mezi ně mléko, sýr, jogurt, zmrzlina a další mléčné výrobky. Měli byste se také vyhnout potravinám, které obsahují skrytou laktózu, jako je pečivo, salátové dresinky a zpracované maso.
2. Užívejte doplňky laktázy. Doplňky laktázy jsou volně prodejné a mohou vám pomoci s trávením laktózy. Tyto doplňky můžete užívat před konzumací mléčných výrobků nebo je přidat do jídla či pití.
3. Vybírejte mléčné výrobky bez laktózy. K dispozici je mnoho mléčných výrobků bez laktózy, jako je mléko, sýr, jogurt a zmrzlina. Tyto produkty byly zbaveny laktózy, takže jsou bezpečné pro osoby s intolerancí laktózy.
4. Jezte jogurt s živými kulturami. Jogurt obsahuje živé kultury, které vám mohou pomoci s trávením laktózy. Hledejte jogurt, který je označen jako „živé a aktivní kultury“ nebo „probiotika“.
5. Vyzkoušejte kefír. Kefír je fermentovaný mléčný nápoj, který je podobný jogurtu. Obsahuje živé kultury, které vám mohou pomoci s trávením laktózy.
6. Pijte hodně tekutin. Pití velkého množství tekutin může pomoci zředit stolici a usnadnit její vylučování.
7. Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci zlepšit trávení a snížit příznaky intolerance laktózy.
Pokud trpíte intolerancí laktózy, je důležité zvládat své příznaky, abyste se vyhnuli nepohodlí. Dodržováním těchto tipů si můžete vychutnat zdravou stravu a přesto získat živiny, které potřebujete.
Zde je několik dalších tipů pro zvládnutí intolerance laktózy:
* Pečlivě čtěte etikety potravin, abyste se ujistili, že neobsahují laktózu.
* Požádejte svého lékaře nebo registrovaného dietologa o pomoc při zvládání intolerance laktózy.
* Připojte se k podpůrné skupině pro lidi s intolerancí laktózy.
