Jaké potraviny vydrží ve vašem trávicím systému nejdéle?

1. Fazole

Fazole, jako je čočka, cizrna a fazole, jsou plné vlákniny, která se dlouho tráví. Vláknina dodává stolici objem a pomáhá jí hladce se pohybovat trávicím traktem, čímž zabraňuje zácpě.

2. Celá zrna

Celá zrna, jako je hnědá rýže, quinoa a ovesné vločky, mají také vysoký obsah vlákniny, což vám může pomoci, abyste se po jídle cítili sytí a spokojení. Vláknina také pomáhá zpomalit vstřebávání cukru do krevního řečiště, čímž pomáhá předcházet výkyvům hladiny cukru v krvi.

3. Ořechy a semínka

Ořechy a semena jsou bohaté na bílkoviny, tuky a vlákninu, které mohou zpomalit trávení. Ořechy a semena jsou také dobrým zdrojem hořčíku, který může pomoci uvolnit svaly v trávicím traktu a zabránit zácpě.

4. Listová zelenina

Listová zelenina, jako je špenát, kapusta a límec, je plná vlákniny a dalších živin, jako jsou vitamíny K, A a C. Vláknina pomáhá hromadit stolici a udržovat ji v hladkém pohybu trávicím traktem, zatímco vitamíny v listové zeleni pomáhá podporovat celkové zdraví trávicího traktu.

5. Brukvovitá zelenina

Brukvovitá zelenina, jako je brokolice, květák a růžičková kapusta, má také vysoký obsah vlákniny a živin, jako jsou vitaminy C, K a A. Vláknina pomáhá udržovat stolici hladce procházející trávicím traktem, zatímco živiny v brukvovité zelenině pomáhají k podpoře celkového zdraví trávicího traktu.

6. Maso

Maso, zejména červené maso, se tráví pomalu, protože má vysoký obsah bílkovin a tuků. Bílkoviny a tuky vyžadují více času na rozklad než sacharidy, takže mohou zůstat v trávicím traktu dlouhou dobu.

7. Mléčné výrobky

Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr, se také pomalu tráví, protože mají vysoký obsah bílkovin a tuku. Někteří lidé však mohou pociťovat intoleranci laktózy, která může při konzumaci mléčných výrobků způsobit plynatost, nadýmání a průjem.

8. Zpracované potraviny

Zpracované potraviny, jako je rychlé občerstvení, chipsy a bonbóny, mají často vysoký obsah tuku, cukru a soli, což vše může zpomalit trávení. Zpracované potraviny mají také často nízký obsah vlákniny, což může dále přispívat k zácpě.