Co byste měli dělat, když se vaše jídlo tráví příliš rychle?

1. Jezte pomalu a pozorně .

- Před polknutím si vezměte malá sousta a důkladně rozžvýkejte.

- Věnujte pozornost chutím, texturám a vůním vašeho jídla.

2. Zvyšte příjem vlákniny .

- Vláknina je druh sacharidu, který vaše tělo nedokáže strávit. Pomáhá zpomalit trávení a udržuje pocit sytosti.

- Dobrým zdrojem vlákniny je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny.

3. Pijte hodně vody .

- Voda pomáhá pohybovat potravou trávicím traktem a předcházet zácpě.

- Snažte se vypít osm sklenic vody denně.

4. Vyhýbejte se slazeným nápojům a potravinám .

- Sladká jídla a nápoje mohou způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi, což může vést k rychlému trávení.

- Místo toho si vyberte zdravé svačiny, jako je ovoce, zelenina a jogurt.

5. Pravidelně cvičte .

- Cvičení může pomoci zlepšit trávení a metabolismus.

- Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

6. Snižte stres .

- Stres může vést k zažívacím problémům, včetně rychlého trávení.

- Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.