Co jíst při zácpě a těhotenství?
Zácpa je častým problémem během těhotenství, protože hormonální změny a zvýšený tlak na střeva mohou zpomalit trávení. Pro zmírnění zácpy je důležité konzumovat stravu s vysokým obsahem vlákniny a tekutin. Zde jsou některé potraviny, které mohou pomoci zmírnit zácpu během těhotenství:
1. Ovoce:
- Bobule (maliny, ostružiny, jahody)
- Sušené švestky
- Meloun
- melouny (cantaloupe, medovka)
- Pomeranče
- jablka (se slupkou)
- Hrušky (zralé)
2. Zelenina:
- Listová zelenina (špenát, kapusta, límcová zelenina, římský salát)
- Brokolice
- Chřest
- Mrkev
- Hrášek
- Zelené fazolky
- Kukuřice
3. Celá zrna:
- Ovesné vločky
- Celozrnný chléb
- Hnědá rýže
- Ječmen
- Quinoa
4. Luštěniny:
- Čočka
- Fazole (fazole, cizrna, černé fazole)
5. Ořechy a semena:
- Mandle
- Vlašské ořechy
- Chia semínka
- Lněná semínka
6. Sušené ovoce:
- Meruňky
- Termíny
- Rozinky
- Rybíz
7. Jogurt:
- Probiotický jogurt (obsahuje živé kultury)
8. Tekutiny:
- Voda
- Ovocné šťávy (švestková šťáva s mírou)
- bylinné čaje (jako je mátový nebo heřmánkový)
- Polévky nebo vývary
Nezapomeňte tyto potraviny začít zavádět do svého jídelníčku postupně a během dne pijte dostatek tekutin. Pravidelná fyzická aktivita může také pomoci zmírnit zácpu. Vždy se však doporučuje konzultovat s poskytovatelem zdravotní péče před provedením jakýchkoli významných změn ve vaší stravě nebo cvičení během těhotenství.
