Jak změnit emocionální stravování
1. Identifikujte své spouštěče:
- Věnujte pozornost emocím, situacím nebo narážkám, které vás přivádějí k emočnímu jídlu. Mezi běžné spouštěče patří stres, nuda, osamělost nebo pocit přetížení.
2. Cvičte všímavost:
- Uvědomte si svůj fyzický a emocionální stav před, během a po jídle. Všímavost vám pomůže rozpoznat, kdy jíte kvůli emocím, spíše než kvůli hladu.
3. Emoční uvědomění:
- Pochopte emoce, které vás vedou k přejídání. Jíte, abyste se vyrovnali se stresem, osamělostí nebo jinými obtížnými pocity?
4. Strategie zvládání nepotravin:
- Vyvinout alternativní způsoby, jak zvládat emoce, aniž byste se museli obracet k jídlu. Mezi příklady patří cvičení, relaxační techniky, psaní deníku nebo trávení času s blízkými.
5. Zdravé stravovací návyky:
- Zaměřte se na konzumaci výživných jídel a svačin, které vašemu tělu dodají základní živiny a energii. Upřednostňujte celozrnné potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a chudé bílkoviny.
6. Pravidelné stravování:
- Vytvořte si konzistentní jídelníček, abyste se vyhnuli nadměrnému hladu, který může vést k přejídání.
7. Ovládání porcí:
- Cvičte pozorné stravování tím, že budete věnovat pozornost velikosti porcí. Používejte menší talíře nebo misky, které vám pomohou kontrolovat množství, které konzumujete.
8. Pozorné občerstvení:
- Vyhněte se bezduchému mlsání. Pokud cítíte potřebu svačit, vyberte si zdravé varianty a buďte při jejich konzumaci plně přítomni.
9. Hydratace:
- Někdy může být žízeň zaměněna za hlad. Zůstaňte hydratovaní, abyste zabránili přejídání.
10. Vyhledat podporu:
- Pokud je emocionální stravování významnou výzvou, zvažte vyhledání podpory u terapeuta nebo poradce, který se specializuje na poruchy příjmu potravy nebo emoční zdraví.
11. Nahraďte negativní přesvědčení:
- Postavte se proti negativním myšlenkám nebo sebemluvě o jídle a váze. Nahraďte je pozitivními afirmacemi a sebesoucitem.
12. Cvičte sebepéči:
- Zapojte se do činností, které vám přinášejí radost a podporují relaxaci, jako jsou koníčky, trávení času v přírodě nebo praktikování rituálů péče o sebe.
13. Stanovte si realistické cíle:
- Stanovte si dosažitelné cíle týkající se zdravé výživy a emocionální pohody. Zaměřte se na pokrok, ne na dokonalost.
14. Sledovat průběh:
- Veďte si deník jídla, abyste mohli sledovat svá jídla, svačiny a emocionální stavy. To vám může pomoci identifikovat vzorce a provádět informované změny.
15. Buďte k sobě laskaví:
- Pamatujte, že změna vyžaduje čas. Buďte trpěliví a soucitní sami se sebou při práci na pozitivnějších stravovacích vzorcích.
Změna emočních stravovacích návyků je cesta, která vyžaduje sebeobjevování, odolnost a vytrvalost. Řešením základních příčin přejídání a přijetím zdravějších mechanismů zvládání můžete zlepšit svůj vztah k jídlu a vést zdravější a vyrovnanější život.
