Co můžete udělat pro tenzní bolest hlavy?

1. Relaxační techniky

- Hluboké dýchání, meditace, jemná jóga

2. Masáž

- Jemně zatlačte na čelo, spánky a krk.

3. Aplikace teplem/chladem

- Použijte nahřívací polštářek nebo studený obklad na krk nebo čelo.

4. Hydratovat

- Pijte hodně tekutin, abyste předešli dehydrataci.

5. Tlumené osvětlení / Tichá místnost

- Najděte si klidné místo s minimem světla k odpočinku.

6. Volně prodejné léky proti bolesti

- Ibuprofen nebo acetaminofen mohou pomoci snížit bolest.

7. Vyhněte se kofeinu a alkoholu

- Mohou zhoršit bolesti hlavy.

8. Pravidelný plán spánku

- Zaměřte se na 7-9 hodin spánku za noc.

9. Udržujte správné držení těla

- Špatné držení těla může přispívat k bolestem hlavy.

10. Pravidelně cvičit

- Pravidelná fyzická aktivita může snížit frekvenci bolesti hlavy.

11. Omezit čas obrazovky

- Delší doba strávená u obrazovky může namáhat vaše oči a přispívat k bolestem hlavy.

12. Vyzkoušejte akupunkturu nebo chiropraktickou péči

- Tyto alternativní léčby mohou pomoci zmírnit bolesti hlavy.

13. Zvládání stresu

- Cvičte techniky zvládání stresu, jako je cvičení, koníčky nebo poradenství.

14. Vyhněte se spouštěčům

- Identifikujte a vyhněte se věcem, které spouštějí vaše bolesti hlavy, jako jsou některá jídla nebo vůně.

15. Navštivte lékaře

- Pokud jsou bolesti hlavy silné nebo přetrvávající, poraďte se s lékařem.