Jak vzdělávat lidi , aby vedl srdce Zdravý život

Ischemická choroba srdeční jeznačný zdravotní problém v USA , ačíslo jedna nejčastější příčinou úmrtí podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ( CDC ) . Ischemická choroba srdeční je často nazýván" tichý zabiják " , protože příznaky nejsou vždy natolik alarmující , dokud není příliš pozdě . Proto , učit lidi žít srdce - zdravé život jehoden úsilí . Začněte tím, že dohání na nedávném výzkumu věnovaného souvisejících otázek , než podávají informace ostatním . Pokyny
1

Konzumovat stravu většinou ovoce , zeleninu , libové bílkoviny , zdravé tuky a celozrnných výrobků . Nahraďte slané občerstvení s mrkví nebo jablkem . Vyměňte nezdravé tuky v smažená jídla zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo a ořechy . Při stolování se , požádat, aby se vaše jídlo připravuje v oleji zdravější a snížit zpět na másle . Snižte příjem bílá rýže , bílé těstoviny a bílý chléb , jejich nahrazení celých verzí obilí . Jednoduché změny jít dlouhou cestu .
2

kontrolovat krevní tlak , cholesterol a hladinu cukru v krvi pravidelně . Kupte tlaku kit domů krve , takže můžete sledovat toto měření na vlastní pěst . Upozorněte svého lékaře, pokud máte pravidelné čtení přes normě 120 /80. Zeptejte se svého lékaře na kontrolu hladiny cholesterolu a hladiny glukózy v krvi se standardní krevní test ke spuštění .
3

odstranění nebo snížení spotřeby trans- mastných kyselin a přidaných cukrů . Hydrogenovaných olejů, velmi nebezpečné pro srdce a jsou běžné v mnoha potravinách, zpracovaných a potravinami pultech obchodů . Podívejte se na seznam složek , aby se nejlepší výběr potravin a vyhnout se tyto typy olejů . Podívejte se na zdravější možnosti, jako je pečené snacků .
4

cvičení vždy, když vejde dovnitř Pokud zjistíte, že jsou schopni vtěsnat do nějaké cvičení , podívejte se na to, kde jste příliš zaneprázdněni . Vedení uložení je jedním z nejdůležitějších faktorů pro zachování zdravého srdce . Nenechte se zamčené do rutiny , které najdete nudné . Cokoliv, co vás dostane nahoru a stěhování bude podporovat zdravé srdce . Udělejte si procházku s rodinou, parku, v nejzazším parkovací místo od dveří a po schodech . Přidání jednoduché činnosti, jako jsou tyto, se zvýší pohyb , kde si ani nevšimnete .
5

Vyhněte se zbytečnému stresu . Zatímco normální množství stresu může být pozitivní , konstantní tlak nerealistická očekávání na sebe nebo na ostatní není . Pokud zjistíte, že jsou v nevyhnutelných situacích, které způsobují velký spor , ujistěte se, že jste schopni detress a uvolnění úzkosti prostřednictvím činností , jako je jóga nebo meditace nebo diskusních otázek s profesionální poradce .