Krevní tlak během cvičení

Vysoký krevní tlak postihuje více než 40 milionů Američanů , se odhaduje na dva miliony nových případů ročně . Společný předpis pro nakládání s vysokým krevním tlakem je vykonávat častěji . Čtěte dál a dozvíte , jak a proč tento přístup je efektivní . Co je hypertenze ?

Hypertenze jezdravotní stav , ve kterém je krevní tlak zvýšen nad průměrnými nebo bezpečné úrovni . Krevní tlak je ovlivněn velikostí tepen a množství krve čerpané srdcem . Krevní tlak se zvyšuje , kdyžsrdce pumpuje spoustu krve nebo tepny jsou příliš úzké a odolávají krevní flow.There jsou dva měřené typy krevního tlaku , systolického a diastolického tlaku . Systolický jevrchol krevní tlak při tepny jsou smluvní , zatímco diastolický jeminimální úroveň tlaku . Měření krevního tlaku se obvykle zapsán jako systolický - nad - diastolický frakce a měří v mmHg.According na článek Len Kravitz , docent na University of New Mexico , hypertenze je definována jako odpočívá krevní tlak vyšší než 140/90 mmHg .
Výhody aerobní cvičení dovolená

Podle Kravitz , aerobní cvičení je užitečné v boji vysoký krevní tlak , i když je jasné, proč , navrhnout, že to může vyvolat změny v krevních cév stěny , které zvyšují celkovou relaxaci vessels.The American Heart Association ( AHA ), říká, že aerobní cvičení napadá vaše oběhový systém dodat velké množství kyslíku po celém těle , což způsobuje vaše srdce bít rychleji . Během cvičení , systolický tlak stoupá k uspokojení poptávky kyslíku ve Vašem těle , zatímco diastolický krevní tlak zůstává poměrně constant.Thirty 45 minut mírného kardiovaskulární cvičenídenně může pomoci snížit systolický a diastolický krevní tlak odpočinku . Příklady aerobní cvičení patří běh, chůze , jízda na kole a plavání .



Výhody silového tréninku

odporu cvičení může snížit krevní tlak , i když pravděpodobně ne do jaké míry je aerobní cvičení do.There nebyl moc definitivní výzkum účinků silového tréninku na vysoký krevní tlak , podle Kravitz . Tam bylmeta- analýza, která navrhl odpor cvičení může snížit systolický tlak o 2 procenta a diastolického tlaku o 4 percent.The AHA říká, že odpor školení je obvykle znechucený u pacientů s ischemickou chorobou , protože i přes zvýšení srdeční činnosti , krevního oběhu , aby svaly, které nejsou odpracované nezvyšuje moc .


příznaky vysokého krevního tlaku

Hypertenze může být nebezpečné, pokud neřešení , jak to může přispět k ledvině onemocnění , infarkty , mrtvice a aneuryzmata . Některé menší a méně nebezpečné příznaky patří krvácení z nosu , bolesti hlavy a závratě .


Příčiny a prevence

Hypertenze se obvykle vyvíjí v průběhu času , a 90 až 95 procent případů vysokého krevního tlaku u dospělých nemají jasnou příčinu mimo stárnutí , v závislosti na Mayo Clinic . Zbývající případy hypertenze může býtdůsledkem léků , problémy s ledvinami , srdcem související vrozených vad a nádorů na adrenální gland.The nejlepší způsob, jak se vyhnout vysokým krev , nebo alespoň udržet to zvládnutelné , je jíst zdravou stravu , pravidelně cvičit a vyvarovat se drog a alkoholu .