Jak zvládat vysoký krevní tlak přirozeně
Váš krevní tlak závisí na tom, jak moc se vaše srdce musí pracovat , aby pumpovat krev . Pokud vaše tepny jsou úzké nebo tvrzené , zvýší . Normální krevní tlak je nižší než 120 osmdesátina mmHg . Vysoký krevní tlak je nad 140/90 mm Hg . Pokud máte vysoký krevní tlak , jste na vyšší riziko infarktu , srdeční choroby , poškození srdeční , aneurysma , mrtvice , problémy se zrakem a metabolického syndromu . Naštěstí , tím zdravější volby životního stylu , můžete snížit riziko . Pokyny dovolená 1
Práce s lékařem identifikovat své rizikové faktory pro vysoký krevní tlak . Jakmile jste si vědomi toho, jak váš životní styl by mohl být na zvyšování krevního tlaku , můžete změnit tyto faktory v pozitivním slova smyslu .
2
Správa množství sodíku ve stravě . Ideální denní kvóta sodíku je nižší než 2300 mg . Nicméně , pokud již máte vysoký krevní tlak , zaměřit se na méně než 1,500 mg . za den . Můžete mít vysoký příjem soli , i když nemáte posypeme další sůl na jídlo . Konzervované potraviny, jako je maso solené , balené lehkého jídla , konzerv a všechny balených jídel jsou obvykle vysoký obsah sodíku . Přečtěte výživy štítky na výběr potravin s co nejmenším množstvím sodíku .
3
přestat kouřit a omezit spotřebu alkoholu . Kouření se poškodit stěny cév a podporují kornatění tepen . Pokud máte vysoký krevní tlak , může kouření zvyšuje riziko infarktu i více . Alkohol může zvyšovat krevní tlak . Pokud tak učiníte pít , omezit se na jeden drink za den, pokud jstežena , nebo dva alkoholické nápoje za den , pokud jste muž .
4
Cvičení na pravidelném základě . Zůstat aktivní vám pomůže snížit krevní tlak přirozeně , stejně jako udržet své srdce zdravé a pomůže vám spravovat své hmotnosti . Pokud máte nadváhu , ztrácí přebytečný tuk může snižovat krevní tlak . Snažte se alespoň 30 minut cvičení na denní bázi . Zkuste měnící se vaše běžné , takže nemusíte nudit . Take svižné chůze , plavání pár kol nebo si zahrát tenis .
5
praxe řízení napětí . Důraz bude dočasně zvýšit váš krevní tlak . Stres může také povzbudit vás , aby se nezdravé volby , jako je například kouření cigaret . Take jógy nebo praxe hluboce dýchání a meditace . Buďte si vědomi faktorů, ve svém životě , že vás stres , a vypracovat plán reakce bez stresu .
