Přírodní prostředky Potravinové na vysoký krevní tlak
Vysoký krevní tlak , také známý jako hypertenze , jeběžné onemocnění, které postihuje 1 z 3 jedinců . Mnoho lidí, kteří mají to neuvědomují , dokud to vede k onemocnění srdce , mozkové mrtvice , srdečního selhání nebo onemocnění ledvin . To může mít vliv na každého , podle Centra pro kontrolu nemocí a prevenci statistik . CDC definuje vysoký krevní tlak, jako " je systolický krevní tlak 140 mm Hg nebo vyšší , nebo diastolického krevního tlaku 90 mm Hg nebo vyšší . " I když si můžete vzít léky na vysoký krevní tlak , měnit svůj životní styl a stravovací návyky mohou mít významný rozdíl ve vašem krevním tlaku . DASH Program
National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) doporučuje program DASH pro změnu své stravovací návyky , aby se zabránilo vysoký krevní tlak v budoucnu rudy snížení krevního tlaku, který je již vysoká . DASH je zkratka pro " dietní přístupy k zastavení hypertenze . " Doporučení tohoto plánu jsou založeny na klinických studiích nutričních účincích různých potravin .
Kalorický příjem
Podívejte se na graf pro váš životní styl . NHLBI definuje různé kategorie jako sedavý způsob ( " Vy pouze lehké fyzické aktivitě , která je součástí vašeho typický den -to-denní rutiny " ) , středně aktivní ( " Vy fyzickou aktivitu rovnající se pěšky asi 1,5-3 mildenně na 3-4 mil za hodinu , plus lehká fyzická aktivita " ) , nebo aktivní ( " Vy fyzickou aktivitu rovnající se chodí více než 3 mil za den na 3 - . 4 mil za hodinu , plus lehké fyzické aktivity " ) . Jakmile jste našli svůj životní styl , můžete naladit na stravu pro vaše konkrétní potřeby .
Plánování Menu
DASH stravovací plán leták obsahuje graf, který uvádí skupiny potravin , příklady každého a počtu porcí povolených na základě vašeho životního stylu skupiny . Má také graf můžete vyplnit do určit, co se nyní jíst , a to, co je třeba změnit , aby bylo možné sledovat dietu . To vám umožní nastavit pouze to, co je potřeba , a ne všechno, co budete jíst .
Rychlý tip Změny
NHLBI doporučuje , že pokud budete jíst dvě porce zeleniny , přidat třetí . Pokud nechcete jíst ovoce , nebo jen pít šálek šťávy , přidejte jej jako svačinu . Snižte máslo , margarín a zálivka porcí na dvě poloviny a zkuste nízkým obsahem tuku koření . Postupně zvyšovat mléčné výrobky do tří porcídenně a jíst pouze dvě paluby -of - karta - velké porce masadenně zvyšuje zeleninu , rýži , těstoviny a suché fazole , použijte ovoce a nízkotučné potraviny jako občerstvení a snížit zpět na sodný.
