Jak se vyhnout Hypertenze

Podle American Heart Association , více než 70 milionů lidí ve věku nad 20, mají vysoký krevní tlak . Výskyt se zvyšuje , takže je důležité vědět, jak se vyhnout hypertenze . Vědci nejsou jisti, co způsobuje vysoký krevní tlak v 90 až 95 procentech případů . Existují kroky, které mohou být přijata , aby se zabránilo hypertenze . Při správné motivace , se můžete vyhnout , že jsou součástí statistik . Pokyny dovolená 1

vědět váš krevní tlak čtení . Krevní tlak čtení vyšší než 140/90 , je příliš vysoká , a vyžaduje léčbu . Váš poskytovatel zdravotní péče může chtít , aby se váš krevní tlak nižší než 120/80 , pokud jste diabetik , máte onemocnění ledvin nebo mají kardiovaskulární onemocnění . Pre - hypertenze je definována jako krevní tlak čtení mezi 120/80 mm Hg a 139/89 mm Hg - .Důležité upozornění , že je na čase přijmout opatření , aby se zabránilo hypertenze
2

Poznej své rizikové faktory . Pokud máte v rodinné anamnéze hypertenze , jsou obézní , máte onemocnění ledvin nebo diabetem , pak jste na riziko vzniku vysokého krevního tlaku , který může vést k srdečnímu infarktu a mozkové mrtvice . Hypertenze způsobuje další sílu proti krevních cév , a může vést k rozšíření spodní části srdce a srdeční selhání . Dlouhodobé účinky vysokého krevního tlaku , aby je důležité , aby se zabránilo hypertenze pomocí změny životního stylu . Komplikace vysoký krevní tlak pokles kvality života a vést ke zvýšení hospitalizací .
3

Naučte se jíst zdravější stravu . Omezte příjem soli na 1500 mg denně . Zaměřte se na jíst ovoce , zeleninu , s nízkým cholesterolem a low - nasycených tuků potravin . Přidat celá zrna do svého jídelníčku . Jezte méně červeného masa , a další drůbež . Ořechy jsou prospěšné tuky , a mohou pomoci snížit krevní tlak . Nezapomeňte si vybrat nesolené ořechy . Ryby jsoudůležitým zdrojem omega 3 mastných kyselin prospěšných , a měly by být konzumovány třikrát týdně . Vyhněte se cukru a pečivo . Vyberte si nízkotučné mléčné potraviny , aby se zabránilo hypertenze , a pít alkohol jen v moderation.The nad potravin může pomoci snížit krevní tlak , a jsou součástí DASH stravy ( dietní přístupy k zastavení hypertenze ) . Konzumace DASH dieta pravidelně je zjištěno, že pomáhá snížit stávající vysoký krevní tlak a pomáhá předcházet hypertenzi .
4

ztratit tělesný tuk . Snižte příjem kalorií , aby se zabránilo hypertenze . Zvolte pleti mlékem plnotučného mléka a jogurt místo zmrzliny . Zaměřte se na nákup nízkotučné maso . Vyhněte máslo , margarín a majonézy . Můžete najít s nízkým obsahem tuku a "light" možnosti. Zvažte použití citrónovou šťávu místo pravidelného zálivka , nebo olivový olej a ocet v kombinaci s bylinkami .
5

Začněte jednoduchý cvičební program . S trochou úsilí můžete zapojit do 30 minut mírné aktivity 5-7 dny v týdnu . Chůzejednoduchý program je dostačující . Zahradnictví , domácí práce , tance , vodní aerobik , sportovní jsou možnosti, které poskytují dostatečnou aktivitu , aby se zabránilo hypertenze .