Jak zabránit vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak , také odkazoval se na jako vysoký krevní tlak , může postihnout kohokoliv . Studie ukazují, že Afričan- Američané , více než jakákoli jiná etnická skupina , jsou v největším ohrožení . Pokud není určeno , vysoký krevní tlak může způsobit mrtvici , srdeční infarkt, problémy s ledvinami a dokonce i problémy s očima . Dobrou zprávou je, vysoký krevní tlak je léčitelná , lze zabránit nejen to. Postupujte podle následujících kroků k udržení zdravého krevního tlaku . Věci, které budete potřebovat klipart Hmotnost měřítko
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Spočítejte si index tělesné hmotnosti ( BMI ) podle informací na odboru zdravotnictví a sociálních služeb webové stránky určit vaši zdravou váhu . Viz sekce Zdroje níže uvedený odkaz . Zadejte aktuální výšku a váhu aon-line kalkulačka se postará o zbytek . Národní ústavy zdraví odhaduje, že zdravá váha bude vyrábět index skóre mezi 18.5 a 24.9 .
2

Cílem pro zdravé hmotnosti přes úpravu diety . Zabraňte vysoký krevní tlak výběrem potraviny s nízkým obsahem cholesterolu , tuku a kalorií . Jezte jídla pomaleji , takže můžete zažít plnost a zároveň jíst menší porce .
3

konzumovat méně soli a sodíku k zabránění krevního tlaku na nebezpečnou úroveň . Připravte si vlastní jídlo a vyhnout se konzervované nebo zpracované potraviny , protože obvykle obsahují vysoké množství i soli a sodíku .
4

Náhradní koření a byliny pro sůl . Jídlo bude chutnat lépe a budete dostávat další zdravotní přínosy z těchto přírodních zdrojů .
5

Jezte drůbež , ryby a libové maso v místě uzeného masa nebo uzenin , které obsahují vysoký obsah soli a sodíku . Živiny vaše tělo si zachovává pomůže strhnout tuk a zároveň podněcuje své tělo s aminokyselinami , které potřebuje k rozvoji silných svalových vláken .
6

Pravidelně cvičte . Lékařské zprávy ukazují, že kardiovaskulární cvičení, které zvýší vaši tepovou frekvenci na zhruba 60 až 70 procent z vaší maximální tepové frekvence je ideální pro zdravé hubnutí .
7

Snižte příjem alkoholických nápojů , protože alkohol byl spojeny ke zvýšení krevního tlaku zavedením zbytečných kalorií do svého jídelníčku . Studie ukazují, že muži by měli mít více než dva alkoholické nápojedenně , zatímco žena by měla mít více než jednu skleničkudenně .
8

Nahrajte si krevní tlak a sledovat vaše čtení . Kromě svých běžných návštěv u lékaře , můžete aktivně předcházet této nemoci monitorováním krevního tlaku na zdraví veletrzích , místních lékáren centrech a v některých nákupních center .