Jak zastavit návaly horka &Tělesné hmotnosti u žen

Jak se dostat starší , ženy si stěžují na dva problémy, více než ostatní : návaly horka a přibývání na váze . Tyto příznaky menopauzy patří mezinejvíce nepříjemný a nepříjemné , signalizace " změnu života " v alarmujícím způsobem . Naštěstí existují manys způsobů, jak zvládat návaly horka a přibývání na váze . Pokyny
1

Zůstaň v pohodě , že to není jenmyšlení . Přineste malý , přenosný ventilátor do kanceláře . Nainstalujte jeden nad postelí . Šaty ve vrstvách , takže si můžete sundat halenku nebo svetr , pokud se necítíte dobře . Pijte ledový čaj namísto horkého bílého vína místo červené , a jíst mírné místo kořeněná jídla . Zůstaňte hydratované.
2

cvičení každý den . Pokud nemáte čas se dostat do posilovny , zkuste najít alternativní způsoby, jak získat aktivní . Když se začnete cítit hlad , vzít na procházku kolem kanceláři nebo okolí . Použijte po schodech každý den namístovýtahu . Během denních hodin , parkovat dál od vchodu do práce nebo do obchodu . Při sledování televize v noci , procvičit si své oblíbené jóga tahy nebo jednoduché úseky . To vám pomůže vyhnout se přibývání na váze; tenčí ženy mají méně závažné návaly horka .
3

Změňte svůj jídelníček . Jezte menší , častější jídla po celý den . Střih zpět na mastné sýry a krémy , stejně jako červené maso , a vybrat více ovoce a zeleniny . Tím se sníží pocit hladu , jakož i zmírnit účinky jsou návaly horka .
4

přestat kouřit. Ženy, které kouří, mají těžší ztrácí váhu , která přichází s menopauzou . Oni také mají tendenci si stěžovat více o návaly horka . Navíc ženy, které přestat kouřit často lépe spát a trpí méně nálady .
5

Poraďte se se svým lékařem . Existuje několik léků a hormonální terapie , která může snížit závažnost návaly horka a kontrolu tělesné hmotnosti . Váš lékař by měl být schopen říct, jestli to, co prožíváme , je normální, nebo něco z koncernu .