IBS Dieta plán

Některé živiny mohou pomoci zmírnit příznaky syndromu dráždivého tračníku . Takže ať už máte průjem , zácpa , plyn , křeče nebo nadýmání , jesprávná rovnováha vláken a tuků , spolu se sadou potravin , aby se zabránilo , že může napomoci tomu, aby to nepříjemné a nepříjemné zažívací potíže lépe zvládnutelné . Jogurt

Některé jogurty obsahují probiotika --- bakterie, které mohou zmírnit IBS symptomy , včetně bolesti plynu a nadýmání . Mohou také způsobit jídlo na plavbu přes střeva --- ideální pro lidi, kteří mají zácpu . Ve stejné době , probiotika mohou také snížit řídká stolice , a proto jsou užitečné pro lidi, kteří mají průjem stejně .

Produkty Probiotické včetně mléka se prodávají ve specializovaných obchodech a zdraví - obchody s potravinami .


regulování plynu

Plyn jenormální vedlejší produkt trávení --- a obrovský problém pro lidi s IBS . Potraviny , jako jsou brokolice a fazole jsou notoricky známé , že způsobuje plyn , takže je důležité , aby nedošlo k ovládání v těle produkci plynu . Lidé se zvláště špatnou plynu by mohlo být užitečné , aby se Bean - O , doplněk stravy , který omezuje v těle produkci plynu .
High Fiber

Někdy , IBS způsobuje zácpu . Vlákno může pomoci zmírnit problém , tak ti, jejichž IBS způsobuje zácpa by se měla zaměřit , aby se do 20 - až -35 gramů vlákninydenně . Dobrým zdrojem vlákniny jsou ovoce , zelenina a celozrnné pečivo . Oves, hrách a fazole mají rozpustnou vlákninu , která pomáhá zácpa , stejně jako průjem .

Fiber doplňky stravy jsou velmi populární , ale měli byste se zeptat svého lékaře předtím, než začnete jeden .

Zvyšte svůj příjem vlákniny postupně , a pít hodně vody , aby se zabránilo dehydrataci . Vyhněte se kofeinu nápoje .
Průjem úleva Dieta

Fiber je ideální pro ty, kteří se zácpou , ale to jenoční můrou pro ty, kteří mají průjem . Omezení vlákniny a vyhýbat se průjem způsobují potraviny ( velmi kořeněná jídla , teplé nápoje ), mohou pomoci zkrotit průjem během IBS světlice -up .

Vařené potraviny , nízkotučné potraviny , zelenina a otruby bázi zrna může také pomoci , jak lze omezit kofein a mléčných výrobků . Je důležité si odpočinout po jídle . To zpomaluje metabolismus ( pokud máte průjem , to znamená, že vaše tělo je zpracování potravin toofast ) .

Průjem odlehčení potraviny jsou zelené fazole , pletí jablka , šlehačka brambory a mrkev .