Tipy na zlepšení koncentrace

Když jsme se soustředit , jsme se zaměřit naši pozornost na jediný cíl . Ale v tomto světě, kde smyslové přetížení a multitasking se stalyzpůsobem života ,umění udržení správné koncentrace uniká mnohé z nás . Bez koncentrace , se nám nepodaří vytvořit mnoho talentů jsme chtěli . Úkoly musíme dosáhnout trvat déle , než je nutné , nebo ještě hůř , nikdy dokončeny vůbec . Naštěstí existují kroky , kterými můžeme vylepšit naše koncentrace , uklidnil naše chaotické mysli , takže můžeme vést šťastnější a produktivnější život . Praxe

I když je to lákavé hledat pro rychlé a snadné vyléčení zkrotit své rozptýlené myšlenky ,klíč na koncentraci je praxe, praxe , praxe . Když zjistíte, vaše mysl plovoucí , jednoduše přesměrovat ji . Čím více budete dělat , budesilnější, vaše koncentrace stát . Mezinárodní zdravotní pedagog Terrie Heinrich Rizzo naznačuje použití fyzické narážka na " připomněl svůj mozek soustředit se " ve svém článku z června 2006 IDEA Fitness věstníku . Navrhuje se rozhodli akci, jako je přitahování vaše prsty pokaždé, když vaše mysl začne bloudit . Stejně jako Pavlovův pes , budete brzy trénovat svou mysl, aby znovu zaměřit .

Ostatní cvičení Rizzo navrhuje zahrnout " selektivní re - zaostřování . " Vyberte individuální zvuk zaměřit se na , jako ventilátor nebo individuální hlas . Soustřeďte se na blokování všechny ostatní zvuky na několika sekundách před přepnutím na další a pak další . Udělej to po dobu 1 minuty několikrát denně a nakonec se posílí své zaměření .
Výživa

mozek živí glukózy a potřebuje téměř konstantní přívod správně fungovat . Ale podle Roberta Nixona v jeho 07.1.2009 , "live věda" článek " Brain Jídlo: Jak jíst inteligentní, " ne jen tak ledajakou glukóza bude dělat . Potraviny nízké na glykemický index , jako celá zrna , zeleninu a ovoce jsou nejlepší , protože se rozkládají pomaleji a poskytuje mozku stabilnější zdroj paliva .

Byste měli také sledovatvelikost a frekvence vašich jídla . Jíst několik malých jídel po celý den, je mnohem výhodnější než dvou nebo tří velkých . Všichni jsme zažili duševní odstavení , ke kterému dochází po velkém jídle . Vysoká hladina cukru v krvi a nadměrný příjem potravy negativně ovlivňuje spíše než posilovat soustředění a paměť . Podle Nixona článku , "mozek pracuje nejlépe s asi 25 gramů glukózy cirkulující v krevním řečišti . "
Dýchací

Stejně jako jóga instruktoři mají říkali po celá léta , správné dýchání hraje velkou roli v posilování koncentrace . Podle G. Frank Lawlis , Ph.D. , ve svém 2.02.2009 , " Psychologie dnes " článek ", Rekvalifikační ADHD mozek , " cvičit břišní dýchání posiluje koncentraci a možná dokonce zvyšuje IQ Přes břicho dýchání , můžete trénovat sami zhluboka dýchat pomocí bránice , spíše než mělce přes hrudník . Jak hluboko můžete dýchat odráží množství napětí nosíte ve vašem těle . Přes břicho dýchání , uvolnění stresu a napětí , které jsou hlavními přispěvateli do špatné koncentraci .