Nejrychlejší způsob, jak zrychlit metabolismus

rychlost vašeho metabolismu určuje, kolik kalorií vaše tělo spaluje každý den . I když stárnutí způsobuje metabolismus zpomalit , neznamená to , že hubnutí jeztracený případ . Tím, že jednoduchých kroků , váš metabolismus může být stejně čilý ve věku 35 let , jak to bylo ve věku 20 let . Jezte Snídaně

Ujistěte se, že budete jíst dobrou snídani každé ráno . Podle Barbara Rolls , Ph.D. , profesor výživy na Penn State University aautor knihy " The Plan Hmotnost - Control Volumetrics , " váš metabolismus zpomaluje , zatímco spíte a začne zálohovat , když začnete znovu jíst . Konzumace snídaně je zajištěno, že vaše tělo spaluje kalorie zget- go , spíše než začínat na poledního oběda . Už ranní jídlo plné bílkovin a sacharidů s vysokým obsahem vlákniny , jako jsou celozrnné toasty s vejcem - bílé omeletu , aby bylo zajištěno , že vaše hladina cukru v krvi není špice a olovnice .
Snack Často

Místo jíst dvě nebo tři velké jídlodenně , snažte se mít pět nebo šest malých jídel . To bude mít váš metabolismus děje a zabránit vám dostat se tak hlad mezi jídly , že přejídat . Pokud jíte denně stravu asi 1800 kalorií , rozdělit ho do jídel 300 až 400 kalorií . Také se ujistěte, že alespoňpětina ( 360-630 kalorií ) vašeho denního kalorického příjmu se skládá z bílkovin . Protein bylo prokázáno, že pomáhají urychlit metabolismus , protožetělo spotřebuje více energie při spalování ho .
Cvičení

Váš metabolismus se zrychlí , pokud váš trénink režim zahrnuje jak kardiovaskulární činnosti a silový trénink . Začlenění silový trénink do svého denního plavání , chůzi nebo jogging cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu , a sval je schopen spálit až devětkrát více kalorií než tuk . Navíc ,metabolismus zrychlí během silový trénink a může zůstat tak až dvě hodiny poté , která však končí spalování více kalorií , podle studie zveřejněné " Medicine &Science in Sports &Exercise . "

zhubnout Postupně

Jíst stravu, která je velmi nízký obsah kalorií nepomůže urychlit váš metabolismus . Ve skutečnosti , řezání hodně kalorií z vaší stravy pravděpodobně zpomalí váš metabolismus . To je proto, že vaše tělo začne věřit, že to je hlady , tak to bude zpomalovat své funkce se chránit . Vynásobte svoji váhu o 11 , aby se počet kalorií byste měli jíst každý den , aby bezpečně ztratit mezi jedním a dvěma liber za týden .
Rest

Získání dostatek spánku zajišťuje, že váš metabolismus funguje správně . Podle studie zveřejněné na University of Chicago je " The Lancet , " chronický nedostatek spánku může snížit i schopnost mladý dospělý je provádět základní metabolické funkce . Získání nejméně osm hodin spánku každou noc pomůže udržet hladký chod metabolismu .

I když budete jíst , cvičit a spát dobře , bude váš metabolismus nesmí být na svém vrcholu , pokud jste ve stresu . Vzhledem k tomu, stresové hormony je známo, že zpomalí metabolismus , meditovat , malovat , dělat jógu nebo najít jiný stejně relaxační koníček , aby co nejvíce ze svého nového života.